خفس نسبة الدهون + جدول غذائي + وزن غير مستقر = البحث عن جسم شبيه بكريسيتانو !!

السلام عليكم ومسيهم أو صبحهم بالخير
بدون مقدمات
الوزن : 87
الطول : 175
نسبة الدهون : 29%
ما رأيكم ؟!
اللي ماشي عليه
أربع حبات يومياً ليبو سكس اكس ( حبتين قبل الفطور بنصف ساعة + حبتين قبل التمرين )
الفطور : اربع شرائح ديك رومي + حبة خبز بر .
الغذاء : 100 جرام رز بني بدون سكر + 200 جرام دجاج + خضار مسلوق + ملعقة زيت زيتون .
العشاء : سلطة خضراء + تونة 180 جرام .
يوميا ً : تمارين متنوعة حديد ( اليوم الأول : صدر + باي +ظهر . اليوم الثاني : أكتاف + تراي + أرجل ) + ساعة سويدي أو ساعة على الأجهزة .
المطلوب خفس نسبة الدهون وسحقها علماً بأن الوزن عندي غير مستقر للأسف والجسم يبغاله شغل !!
لا أستغني عن نصائحكم
تحياتي لكم ،،،

العب كل يوم عضله او عضلتين

السبت : صدر و باي : 4 تمارين كل عضله مع 4 جلسات الا الظهر سويها خمس تمارين لانها عضله كبيره
الاحد : تراي و اكتاف
الاثنين : ارجل و بطات
الثلاثاء : ظهر و ترابيس و سواعد
الاربعاد : العب العضله الي تبي تركز عليها

سوي كارديو 30 دقيقه بعد التمرين كل يوم تدريب و ريح يومين و البطن تمرنها يوم و يوم لا
التغ>يه زيد وجباتك و زيد البروتين الي فيها انت يبغاالك على الاقل 160 قم بروتين يوميا

تستتخدم اي مكملات ؟

على فكره جسم كرستيانو رونالدو سهل و ما يحتاج حديد شويه كوره و انت زيه خلي طموحه اعلا

وا >ا بتستخدم حارق دهون استخدم اوكسي اليت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili

العب كل يوم عضله او عضلتين

السبت : صدر و باي : 4 تمارين كل عضله مع 4 جلسات الا الظهر سويها خمس تمارين لانها عضله كبيره
الاحد : تراي و اكتاف
الاثنين : ارجل و بطات
الثلاثاء : ظهر و ترابيس و سواعد
الاربعاد : العب العضله الي تبي تركز عليها

سوي كارديو 30 دقيقه بعد التمرين كل يوم تدريب و ريح يومين و البطن تمرنها يوم و يوم لا
التغ>يه زيد وجباتك و زيد البروتين الي فيها انت يبغاالك على الاقل 160 قم بروتين يوميا

تستتخدم اي مكملات ؟

على فكره جسم كرستيانو رونالدو سهل و ما يحتاج حديد شويه كوره و انت زيه خلي طموحه اعلا

وا >ا بتستخدم حارق دهون استخدم اوكسي اليت

---

ما استخدم اي مكملات !
اوكسي اليت ؟؟؟؟ هل هو أفضل من ليبو 6 الأسود ؟
ما تحس أنه يبغالي أنقاص وزن ؟!
تحياتي لك ،،،

بانتظار بقية الاراء !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزو 11

بانتظار بقية الاراء !

---

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزو 11

ما استخدم اي مكملات !
اوكسي اليت ؟؟؟؟ هل هو أفضل من ليبو 6 الأسود ؟
ما تحس أنه يبغالي أنقاص وزن ؟!
تحياتي لك ،،،

---

هو افضل بكثير من الليبو . لا بدري و لا شي انت نمرن و توكل على الله و عاد نوع في التمارين و اسال الشباب الي في النادي و لا خش موقع بدي بلدنق و جيب تمارين و سويها .

نصيحتي لك تعرف على واحد من الي في النادي و خليه يساعدك