سؤال عن البول اوفر , وسؤال عن الشوفان

السلام عليكم

كيف حالكم اخواني بعرف السؤالين مالهم خص ببعض

لكن تمرين البول اوفر هل هو اولا لعضلة الصدر ام لعضلة الاباط ( Lats)؟

والمشكلة انه عندي وجع رهيب بصير عندي بالكتف لما امارس التمارين يعني بحس العضلة بتنفك وماقدرت اكمل التمرين اليوم على وزن 14 كيلو , المشكلة ماكانت بالرفع او بكبر الوزن المشكلة انه حسيت عضلة الكتف انفكت من مكانها تماما والغريب بالامر انه فقط اليد اليسار وليس اليمين (كان في وجع بسيط باليمين) حتى اني اضطريت احمل الوزن باليد اليمين لحاله واضطريت اوقف التمرين على وزن 14 كيلو فقط .؟

السؤال الثاني

ماهو الشوفان اسمع الكثير عنه لكن ماهو مداول عنا , وكمان ماهي فايدته الغذائية , وكيف يتم طهيه او تناوله لاني عرفت انه حبوب , كيف يتم اكله؟

شكرا لكم

بول اوفر تمرين للصدر وبالنسبة للألم اكيد كنت تسوي التمرين غلط وليس اكيد بل اكيدين

الشوفان هو كويكر

اقتباس:

---

لكن تمرين البول اوفر هل هو اولا لعضلة الصدر ام لعضلة الاباط ( Lats)؟

---

فيه اسلوبين للبول اوفر .. واحد للصدر و واحد للاتس ..
بول اوفر اللاتس الكوع مثني .. بول اوفر الصدر الكوع شبه مستقيم .. و احساسك بالعضلة يفرق ..

اقتباس:

---

ماهو الشوفان اسمع الكثير عنه لكن ماهو مداول عنا , وكمان ماهي فايدته الغذائية , وكيف يتم طهيه او تناوله لاني عرفت انه حبوب , كيف يتم اكله؟

---

الشوفان نوع من انواع الحبوب فعلاً .. فوائده كثيرة و الي يهم لاعب كمال الاجسام اكثر شيء انه كارب بطيء و يعطي طاقة جيدة ..
بالاضافة لاحتوائه على كمية كبيرة جداً من الالياف المهمة للهضم خصوصاً للاعب كمال اجسام يتناول بروتين كثير .. يمنع الامساك و يقلل الكوليسترول ..

و بالنسبة لتناوله فيه اكثر من طريقة .. ممكن تحطه مع الشيك بعد طحنه .. ممكن مع الحليب مثل الكورن فليكس .. و احياناً اكله بالملعقة و ابلعه مع ماء .. فيه كذا طريقة ..
شوف الي يريحك و يعجبك طعمه و استخدمها .. البعض عنده مشاكل مع طعمه .. شخصياً متعود عليه لأني اتناوله من ايام الطفولة ..

الف شكرا اخواني على الردود

اقتباس:

---

بول اوفر تمرين للصدر وبالنسبة للألم اكيد كنت تسوي التمرين غلط وليس اكيد بل اكيدين

الشوفان هو كويكر

---

اخوي انا متاكد مارست التمرين بطريقة صحيحة , انا الي العب 6 اشهر بالنادي واتبع للفيديوهات عل بادي بيلدينج بطريقة مفصلة.

اقتباس:

---

فيه اسلوبين للبول اوفر .. واحد للصدر و واحد للاتس ..
بول اوفر اللاتس الكوع مثني .. بول اوفر الصدر الكوع شبه مستقيم .. و احساسك بالعضلة يفرق ..

---

فعلا هذا اللي لاحظته وانا اسوي التمرين , لاحظت بالعضلة الاساسية بالتمرين لما فردت ايدي ولما ثنيت الكوع , لكن اخوي هل عندك اي تعليق على عضلة الكتف حاسيتها تحركت من مكانها مع اني مارست التمرين بطريقة صحيحة والوزن ماكان كبير وكنت العب زمان بوزن 20 كيلو ومايأثر , لكن قطعت هذا النوع من التمرين لمدة 3 اشهر هل هو عامل الوقت ؟

اقتباس:

---

الشوفان نوع من انواع الحبوب فعلاً .. فوائده كثيرة و الي يهم لاعب كمال الاجسام اكثر شيء انه كارب بطيء و يعطي طاقة جيدة ..
بالاضافة لاحتوائه على كمية كبيرة جداً من الالياف المهمة للهضم خصوصاً للاعب كمال اجسام يتناول بروتين كثير .. يمنع الامساك و يقلل الكوليسترول ..

و بالنسبة لتناوله فيه اكثر من طريقة .. ممكن تحطه مع الشيك بعد طحنه .. ممكن مع الحليب مثل الكورن فليكس .. و احياناً اكله بالملعقة و ابلعه مع ماء .. فيه كذا طريقة ..
شوف الي يريحك و يعجبك طعمه و استخدمها .. البعض عنده مشاكل مع طعمه .. شخصياً متعود عليه لأني اتناوله من ايام الطفولة ..

---

شكرا لك اخي وانا من النوع الي مايهمه طريقة الاكل يعني كلشي استسغيه بعد مدة ويصبح مذاق جيد بالنسبة الي اول شيء يمكن مااتقبله بعدين خلص اتعود عليه
والف شكر الكم على التفاعل بالموضوع

اقتباس:

---

فعلا هذا اللي لاحظته وانا اسوي التمرين , لاحظت بالعضلة الاساسية بالتمرين لما فردت ايدي ولما ثنيت الكوع , لكن اخوي هل عندك اي تعليق على عضلة الكتف حاسيتها تحركت من مكانها مع اني مارست التمرين بطريقة صحيحة والوزن ماكان كبير وكنت العب زمان بوزن 20 كيلو ومايأثر , لكن قطعت هذا النوع من التمرين لمدة 3 اشهر هل هو عامل الوقت ؟

---

بصراحة انا خبرتي محدودة ممكن شخص اكثر خبرة يفيدك ..
لكن ما اعتقد فيه شيء اسمه " العضلة تحركت " .. ممكن مشكلة بالمفصل او شيء نتيجة فقدان تركيزك اثناء التمرين للحظة .. اصبر عليها و جرب استعمل لصقة و لو ما
تحسنت حالته شوف طبيب .. ممكن يكون تمزق او انهيار للعضلة لكن مستبعد بما انك تقول وزن مريح كان ... سلامات ..

كيف التسخين معك احتمال دخلت تلعب من غير تسخين

وانصحك تاخذ راحه ولاتضغط على العضله علشان مايجيك تمزق

انا من الناس اللي مااحب العب البول اوفر عندك 1000 تمرين يغنيك عنه

والباب اللي يجي منه ريح سده واستريح

تحياتي

اخي الكريم SDal عكس كلامك هو الصحيح
عند ثني الكوع يكون للصدر
وعند استقامتها يكون للاتس
تحياتي....