أريد إستشارتكم بناءً على التالي

إلى خبراء المنتدى الموقرين
أنا بديت في الحديد منذ أكثر من شهرين وأريد رأيكم بناءً على معلوماتي التالية:
العمر : 35
الطول : 179
الوزن : 68
BMI : 21.3
نسبة الدهون : 21.7
ملاحظات : 1- عظامي نحيفة.
2- وجود كرشة صغيرة مع ترهل جانبي.
3- مع أن هناك نقص في وزني مقارنة بطولي إلا أني ألاحظ في المرآة تحسن في
عضلات الصدر والظهر والباي والتراي والأكتاف.
الأهداف : ضخامة عضلات + تخلص من الكرشة وترهل الخصر وظهور الـ 6 بآك.
الجدول الحالي : يوم حديد ويوم راحة ثم يوم حديد ويوم راحة .... وهكذا.
الجدول المقترح من جهتي:
4 أيام حديد + 2 يوم بطن (25 دقيقة كارديو ثم تمارين الكابتن أبو راشد للبطن ثم سباحة) + 1 يوم راحة.
الأسئلة: 1- هل الجدول المقترح أعلاه مناسب؟
2- ماهو المكمل الغذائي المناسب لي حيث أني لم أبدأ بأي بروتين بعد؟

بإنتظار آرآءكم القيمة في هذا المنتدى القيم

ما حد رد علي ، هل حالتي مستعصية إلى هذه الدرجة ؟ :cray:

اخوي لا تستعجل بيجيك الرد إن شاء الله

الرأي يا أهل الخبرة ؟ يا كباتن ؟ بارك الله فيكم

انت لا تسوي كارديو ابدا لمدة 3 شهور هذا اول شي .

العب جدول كالاتي

صدر+ باي
ظهر + سواعد
تراي + اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات
العب العضله الضعيفه عندك
راحه
راحه
سوي كل عضله 4 تمارين كل تمرين 4 جلسات و سوي 5 عدات باوزان كبيره و زيد الوزن في كل مره لكن سخن قبل كل جلسه
الارجل و الظهر العب 6 او 7 تمارين لانهم عضلات كبار و يبغالهم شغل

استخدم تروماس 3 سكوبات باليوم ( الصبح و بعد التمرين و قبل النوم )
امينو ( 4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 4 بعد العشاء )
ملتي فايتمن ( حبه بعد كل وجبه )
ممكن بعد تدخل قلوتامين

لازم تاكل اقل شي انت 140 قلاام بلاوتين باليوم

الصبح ممكن تفطر 6 بيضات ( بياض ) مع خبز
الغدا رز او بطاطس مع قطعه دجاج او تونه او لحم
العشا دجاج او تونه او لحم مع خبز

عاد تمرن بطن كل يوم او يوم و يوم لا ( تمرن بطن علوي تمرين او تمرينين و سفلي تمرينين و تمرين او تمرينين جوانب ) على حسب طاقتك


لا تمر حتى جنب الكارديو اذا تبغا تضخم و بعد 6 شهور ممكن تنشف بعد كذا .

حاول تاكل وتتمرن صح . يعني يوم تروح النادي مو تروح تسولف روح كنك رايح مهمه و بعد ما تخلصها سوي الي تبي . و اوزانك لازم تزيد كل اسبوع و تحدا نفسك ترا ما يكسر الحديد الا الحديد

و ننتظر نتايجك

أخي Aqili
شاكر لك تجاوبك معي ، بس عندي بعض الإستفسارات:

1- هل الـ 5 عدات بأوزان كبيرة في التمرين مناسبة لي بالذات ، ولا أنت تفضلها بشكل عام للي عايز يضخم؟ لإني لاحظت أغلب نصايح كباتن المنتدى للي عايز يضخم بشكل عام تكون من عدات كثيرة إلى قليلة مثل : 10 - 8 - 6 مع زيادة الوزن.

2- هل يعتبر وزني ناقص كثير أم قليل بالنسبة لطولي ، مع ملاحظة هامة ذكرتها وهي أن عظم جسمي نحيل ، إضافة إلى معلومات لم أذكرها وهي:
إلى أن أغلب طولي في أرجلي النحيلة - كتلة العضل في جسمي: 29.7 كجم.

3- بناءً على إجابة إستفسار رقم 2 هل التروماس التي ذكرته لي مشكوراً مناسب لي؟ لأني صراحة متخوف أن تزيد الكرشة ، وما رأيك لو أخذت الواي بروتين أو البروكمبلكس؟

تحياتي مرة أخرى لك ولأعضاء المنتدى المتفاعلين.

ال6 عدات تكون آخر جولة وبوزن عالي
الترو ماس ما يزيد الكرش ان كنت تلعب كارديو 3 مرات بالاسبوع + معده 3 مرات بالاسبوع
ابعد عن الحلويات والوجبات السريعه واهتم بالتغذية