‎هذي معلوماتي ,, ارجو منكم .. جدول غذائي + جدول تمارين + اعاني من الشحوم بمنطقة الوسط

بسم الله الـرحمن الرحيم
العمر:16
الطول:174
الـوزن: 97,6
نسبة الدهون:29,5
وزن الدهون:28,7
الوزن بدون الدهون 67,9
بديت في ممارسة الرياضه من فتره لكن بشكل متقطع
والان ان شاء الله ببدا فيها بشكل جاد جدا
والهدف ان شاء الله:
1- التخلص من دهون الصدر بشكل نهائي مع الحصول ع عضلة صدر جميله
2- التخلص من الجوانب بشكل نهائي و الحصول ع عضلات السكس باك ابز
الاستفسارات:
نسبة الدهون كم يبي لي اوصلها؟
وكم يبي لي لين ما اتخلص من الدهون في منطقة الصدر والجوانب (الحصول ع وسط)
انا جدولي : امرن جميع العضلات (شامل)
ولا هنتوا ابغى جدول تمارين مناسب لي و نظام غذائي.
(لا اريد استخدام مكملات غذائيه او حوارق دهون)

.::صور جسمي::.
http://img17.imageshack.us/i/img00366201104111916.jpg/
http://img849.imageshack.us/i/img00367201104111917.jpg/

الهدف رقم 3
الوصول لوزن جسمي في الثمانينات ,, يعني يقل عن الـ90
خلال فتره زمنيه لا بأس فيها

+ استفسار خلال كم ممكن احصل على جسم متناسق؟

+ انا اشرب حليب بقر طبيعي يوميا,,
هل هو يزيد نسبة الدهون ام لا؟

up up up up up up

اريد ان يكون جسمي مثل ذا http://www.ac-n1.com/vb/imgcache/73597.imgcache.jpg

بالنسبة للفترة ,, يبغالك تشد ع نفسك وتتمرن صح وتبتعد عن الدهون الضارة ,, وتقلل النشويات بعد التمرين ووقت قرب موعد النوم ,,
جسمك رح يصير 100% لو صار 68 ك ,,,,
ونسبة الدهون تحت 12%

بالنسبة لتمارين البطن ادخل قسم المواضيع المميزة ورح تلاقي موضوع لأبوراشد عن السكس باك ,, التزم فيه 3 مرات بالاسبوع
بالتوفيق

قبل ان تبدأ ابغي اوصيك ولاتنس وصاياي ارجوك

توكل علي الله واطلبه باخلاص وخلي الهدف امامك

1- لابد ان يكون لك دافع وحافز ( تذكره دائما ولاتنساه اطلاقا) لانه هو الوقود النفسي
2- لاتتعقد ولاتحبط نفسك ( مريت بمرحله جسمك فيها بالنسبة لي فاكهه)
3- ابدا صح وعلي بينه ولاتحتار في شي المشرفين في المنتدي رائعين وعلميين وسوف يضيفون لك ان شاء الله
4- تعلم الصبر
والله يوفقك

من وجهت نظري جسمك ممتاز فقط يحتاج الى تخسيس او تنشيف من الدهون + تمرين العضل لتأهيله للضخامه بعد التنشيف
في البداية العب سويدي لمدة شهر خواصر وبطن يومياً طول فترة السويدي
من ثم ادخل على جدول تنشيف ويجب ان يكون يوم حديد ويوم كارديو او سويدي لمدة شهر
ايام الحديد تمشي قبل التمرين ربع ساعه على جهاز السير + بعد التمرين ربع ساعه على جهاز الاوربتراك او جهاز صعود الدرج
ايام الكارديو ربعه ساعه على كل جهاز من الـ اوربتراك + الدراجة الهوائية + جهاز السير حتى لا تصاب بالملل من نفس الجهاز
او تلعب تمارين سويديه انت حر هنا
وان شاء الله بعد نهاية الشهرين سوف تصل للوزن المطلوب او النتيجة المراده

ولا تنسة الغذاء الصحي
حاول يكون اكلك عبارة عن مشويات او مسلوق + اكثر من الخضار والفواكه
حاول ان يكون بكل وجبة رئيسية مشويه او مسلوقه بجانبها الخضار
ايضا حاول ان تكون وجباتك الجانبيه فواكه
ولا تنسى الماء تحتاج على الاقل اربع لتر ويجب ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بساعه

ومثل ما ذكر لك الكابتن تركي ابتعد عن النشويات بعد التمرين وبالذات قبل النوم.

بالنسبه للحديد ,,
وش الجدول اللي اتبعه بالنادي؟