من وجهت نظري جسمك ممتاز فقط يحتاج الى تخسيس او تنشيف من الدهون + تمرين العضل لتأهيله للضخامه بعد التنشيف
في البداية العب سويدي لمدة شهر خواصر وبطن يومياً طول فترة السويدي
من ثم ادخل على جدول تنشيف ويجب ان يكون يوم حديد ويوم كارديو او سويدي لمدة شهر
ايام الحديد تمشي قبل التمرين ربع ساعه على جهاز السير + بعد التمرين ربع ساعه على جهاز الاوربتراك او جهاز صعود الدرج
ايام الكارديو ربعه ساعه على كل جهاز من الـ اوربتراك + الدراجة الهوائية + جهاز السير حتى لا تصاب بالملل من نفس الجهاز
او تلعب تمارين سويديه انت حر هنا
وان شاء الله بعد نهاية الشهرين سوف تصل للوزن المطلوب او النتيجة المراده
ولا تنسة الغذاء الصحي
حاول يكون اكلك عبارة عن مشويات او مسلوق + اكثر من الخضار والفواكه
حاول ان يكون بكل وجبة رئيسية مشويه او مسلوقه بجانبها الخضار
ايضا حاول ان تكون وجباتك الجانبيه فواكه
ولا تنسى الماء تحتاج على الاقل اربع لتر ويجب ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بساعه
ومثل ما ذكر لك الكابتن تركي ابتعد عن النشويات بعد التمرين وبالذات قبل النوم.
