10 أشياء يجب أن تعملها لتربح الضخامة العضلية .... ملخص كتاب

1-التدريب بأوزان كبيرة ( حتى ولو بمساعدة زميل تدريب)

2-كل مزيدا من الكربوهيدرات

3- كل مزيدا من البروتين
بدون بروتينِ، جسمكَ لَنْ يَكُونَ قادر على بِناء العضلةِ الجديدةِ.
يَجِبُ أَنْ يَكُونَ النقطةَ المركزيةَ لكُلّ وجبات طعامكِ. يَجِبُ أَنْ تُحاولَ أَنْ تَتوصّلَ إلى 2جرام مِنْ البروتينِ لكلّ كيلوا من وزنك..


4- كل وجبة كل 3 ساعات

5- كل دهن اكثر ( يعني دهون مفيدة مثل الاوميغا 3 )

6- . إشربْ ماءَ أكثرَ
لتَأْكيد بأنّ عضلاتِكَ تَبْقى رطبةً، يَجِبُ أَنْ تَشْربَ الكثير مِنْ الماءِ.
الجفاف يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ بسهولة إذا تَتدرّبُ بشدّة.
كمية كافية مِنْ الماءِ ،سَيُساعدُ أيضاً لإزالة السمومِ بسرعة مِنْ الجسمِ. البروتين يُولّدُالفضلات الأيضية التي يجب أنْ تُذوّبَ في الماءِ. بدون ماءِ كافيِ،
الكِلى لا تَستطيعُ إزالة هذه النفاياتِ بشكل كفوء.


7- تناول مالتى فيتامين

8- تناول مكملات غذائية اكثر
الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين هى معادلة النجاح
( وقد تتغير المكملات حسب احتياجات وطموح اللاعب )

9 – احصل على كفايتك من النوم
والإستراحة . إذا أنت لا تَرتاحُ، عضلاتك لَنْ تَنْموَ.
العضلة تبنى أثناء الراحة وأثناء النوم ..

10- اصبر ولا تتعجل الحصول على النتائج بسرعة


هذا ملخص كتاب
10Things you Must Do To Gain mass

مودتي :)

الله يعطيك العافية على التلخيص الرائع

لكن النقطة هذي

اقتباس:

---

8- تناول مكملات غذائية اكثر
الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين هى معادلة النجاح
( وقد تتغير المكملات حسب احتياجات وطموح اللاعب )

---

قريت كتاب يذم المكملات و ينصح بالتقليل منها بحجة أن امتصاصها سيء ولا يصل بحال من الأحوال إلى امتصاص الأطعمة العادية.
كثيرة هي التناقضات في عالم التغذية.

الله يعطيك العافية مرة أخرى على النصائح القيمة.

موضوع لامع من عضو رائع .. مشكور يا توتو على المجهود الطيب

تحـياتي

يعطيك العافية كابتن , كلام جداً مفيد لو يتبعه الكثير لآصبحو ابطال باللعبه

مشكور ياكابتن علي المجهود
تسلم الانامل

شكرا يااااااا وحش كفيت ووفيت جمل الله حالك

تسلم يابطل

مشكور على المعلومات وانا شخصيا اعاني من قلة النوم بمعدل 5-6 ساعات احس اني انتحر ماني قادر اتحمل وكل يوم اقول بنام بدري وترجع حليمه لعادتها القديمه لاكن لازم اشوف لنفسي حل وتحياتي

يعطيك العافيه يا وحشنا وتسلم على الموضوع المفيد

وماشاء الله تبارك الله على الصوره الاخيره استمر يا وحش و ان شاء الله المركز الاول في البطوله

تسلم الأيادي يا غالي على الموضوع المميز

مشكور اخوي على المعلومات ............

مشكورر على الابداع وما قصرت وبيض الله وجهك

يعطيك العافيه كابتن تركي

عندي سؤال ياليت تجاوبني عليه

انا وجباتي كل ساعتين

على حسب الوجبه إذا كانت دسمه اخلي الوجبه إلي بعدها ثلاث ساعات وكذا يعني

بس الأغلب كل ساعتين

واالسؤال الثاني
ياليت تعطيني نظام لشرب الماء حتى يصل إلى 4 لتر

يعني اقدر بين كل وجبه بعدها بساعه إني اشرب لتر دفعه واحد او 0.75 لتر دفعه واحده على مدار اليوم ؟

يعطيك العافية ع الموضوع القيم

ملخص جميل استفدت منه

شكرا تركي

شكرا على المجهود الزين