10 أشياء يجب أن تعملها لتربح الضخامة العضلية .... ملخص كتاب
1-التدريب بأوزان كبيرة ( حتى ولو بمساعدة زميل تدريب)
2-كل مزيدا من الكربوهيدرات
3- كل مزيدا من البروتين
بدون بروتينِ، جسمكَ لَنْ يَكُونَ قادر على بِناء العضلةِ الجديدةِ.
يَجِبُ أَنْ يَكُونَ النقطةَ المركزيةَ لكُلّ وجبات طعامكِ. يَجِبُ أَنْ تُحاولَ أَنْ تَتوصّلَ إلى 2جرام مِنْ البروتينِ لكلّ كيلوا من وزنك..
4- كل وجبة كل 3 ساعات
5- كل دهن اكثر ( يعني دهون مفيدة مثل الاوميغا 3 )
6- . إشربْ ماءَ أكثرَ
لتَأْكيد بأنّ عضلاتِكَ تَبْقى رطبةً، يَجِبُ أَنْ تَشْربَ الكثير مِنْ الماءِ.
الجفاف يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ بسهولة إذا تَتدرّبُ بشدّة.
كمية كافية مِنْ الماءِ ،سَيُساعدُ أيضاً لإزالة السمومِ بسرعة مِنْ الجسمِ. البروتين يُولّدُالفضلات الأيضية التي يجب أنْ تُذوّبَ في الماءِ. بدون ماءِ كافيِ،
الكِلى لا تَستطيعُ إزالة هذه النفاياتِ بشكل كفوء.
7- تناول مالتى فيتامين
8- تناول مكملات غذائية اكثر
الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين هى معادلة النجاح
( وقد تتغير المكملات حسب احتياجات وطموح اللاعب )
9 – احصل على كفايتك من النوم
والإستراحة . إذا أنت لا تَرتاحُ، عضلاتك لَنْ تَنْموَ.
العضلة تبنى أثناء الراحة وأثناء النوم ..
10- اصبر ولا تتعجل الحصول على النتائج بسرعة
هذا ملخص كتاب
10Things you Must Do To Gain mass
مودتي
