ما هي التمارين الصح و المناسبة في وقت التنشيف ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

انا لعبت حديد لي 2.5 سنة و كونت كمية عضل لا بأس بها اطلاقا و انا قاعد حاليا انشف لي شهر و نص حاليا
اخدت الليبو مع الواي بروتين الستاندرد و طبعا كل يوم ساعة ركض مع التمارين الحديد

انا بس كنت اللي حاب اسال عنه هو التمارين الحديد و كيفية تكراراتها بالنسبة للتنشيف لان المدرب قالي العب عادي كانك تضخم يعني اوزان ثقيلة و تكرارات 10 و 3 جولات و طبعا وزني قبل ما ابدا كورس التنشيف كان 80 يعني ما تغير بس لسه ما قست نسبة الدهن خايف اتحبط تطلع نفسها ولا شي

انا بس كنت بدي اسأل عن تمارين الحديد و التكرارات فقط هل اشيل وزن عالي ولا خفيف ولا ما تفرق و التكرارات كيف ؟؟؟

هلا اخوي اخي تركي منزل مووضع كامل عن مرحلة التنشيف مووضع ومنسق وكامل والكمال وجه الله الله يعطيه العافيه العضو توتو جده

يالغلا برنامج التنشيف
يكون التكرار عالي بوزن متوسط
يعني كذآ
4 جلسات
تكرار
15 + 15 +15 +15
او
20 + 20 + 20 +20
بتوفيق

اشكرك يا عاشق هل من كلام اخر يا شباب ارجو انه يرد علي وواحد من الكبار الموجودين في المنتدى ؟؟؟

اخ دمبلز اعتقد جاوبنى على كل اسألتك
اذا في شي مو فاهم عادي اسأل وان شاء الله نقدر نفيدك