السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
انا لعبت حديد لي 2.5 سنة و كونت كمية عضل لا بأس بها اطلاقا و انا قاعد حاليا انشف لي شهر و نص حاليا
اخدت الليبو مع الواي بروتين الستاندرد و طبعا كل يوم ساعة ركض مع التمارين الحديد
انا بس كنت اللي حاب اسال عنه هو التمارين الحديد و كيفية تكراراتها بالنسبة للتنشيف لان المدرب قالي العب عادي كانك تضخم يعني اوزان ثقيلة و تكرارات 10 و 3 جولات و طبعا وزني قبل ما ابدا كورس التنشيف كان 80 يعني ما تغير بس لسه ما قست نسبة الدهن خايف اتحبط تطلع نفسها ولا شي
انا بس كنت بدي اسأل عن تمارين الحديد و التكرارات فقط هل اشيل وزن عالي ولا خفيف ولا ما تفرق و التكرارات كيف ؟؟؟
