أستشارة .. عن جدول ضخامه ..!!

السلام عليكم

انا نزلت موضوع قبل فتره بطلب جدول وماقصر اخونا .... THE CAST

اعطاني ها الجدول ... http://www.montada.com/showthread.php?t=702506

وقمت انا وعدلت عليه شي بسيط بحكم اني قاطع سنه و المدرب اللي في القيم مايعرف شي مدرب بديل فقط ..!!

...: الجدول واقصد فيه الضخامه :...

- صدر-

صدر مستوي بار 6-8-10-12
صدر عالي بار 6-8-10-12
دامبلز مستوي 10-10-10
دامبلز عالي 10-10-10
متوازي جهاز 10-10-10
تفتيح دامبلز 10-10-10
بلوفر 10-10-10

- ظهر -

منشار 8-10-12
سحب خلفي واسع 10-10-10
سحب امامي ضيق 10-10-10
سحب جالس 10-10-10
بار واقف منحني 10-10-10

- أكتاف -
بار واسع خلفي 6-8-10-12
بار ضيق امامي 6-8-10-12
اكتاف خلفي دامبلز 10-10-10
رفرقه جوانب 10-10-10
رفرفه امامي 10-10-10
ترابيس دامبلز 10-10-10
بار ترابيس 10-10-10

- بااي -
بار 10- 10-10
دامبلز تبادل 10-10-10

- تراااي -
بار خلفي 10-10-10
دامبلز خلف الراس 10- 10-10
سلك 10-10-10


الارجل اكرمكم الله نخليها بعدين ...!!

شباب راح اقبل اي نقد او اي تعليق ولي عنده تعليق او توجيه فأتقبله بكل صدر رحب الاني مانزلت الموضوع الا ابغا الفايده منكم

فلا تبخلو علينا نحتاج توجيه منكم

ممكن رد لو تكرمتو

وين الكباتن

السلام اخوي الباي زيد عليه تمرين عشان تعطي العضله حقها من التمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamshik

السلام اخوي الباي زيد عليه تمرين عشان تعطي العضله حقها من التمرين

---

تسلم أخوي ماقصرت

تمارين الصدر كثيره في مرحله الضخامه 5 تمارين كفايه واذا كلش كلش خليهم 6

وانا انصحك بان تختار واحد من الاثنين يا بول اوفر او متوازي
كل اسبوع طبق واحد منهم
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

تمارين الصدر كثيره في مرحله الضخامه 5 تمارين كفايه واذا كلش كلش خليهم 6

وانا انصحك بان تختار واحد من الاثنين يا بول اوفر او متوازي
كل اسبوع طبق واحد منهم
بالتوفيق

---

جزاك الله خير عا لنصيحه وماشي كلامك ياوحش