شنو هي افضل طريقه للعوده بقوه

السلام عليكم

انا طولي 171 و وزني 75 ....... نسيت عمري 28 سنه

قطعت التمرين من 5 شهور تقريبا وزاد وزني من الفات من 73 الى 75

طبعا تمركز الفات في المعده و الفخذ والمؤخره !

المهم اني ناوي ارجع بكورس تضخيم وبعدين تنشيف

المكملات اللي عندي حاليا النايتروتك .......

الجدول اللي راح اتبعه

السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + ترابس+ جوانب
الاثنين: باي + تراي +سواعد+بطن
الثلاثاء: ارجل+ بطات+جوانب
الخميس: اكتاف + سواعد+ بطن

البطن والسواعد مكررين لانو البطن عندي الفات والسواعد عندي ضعيفه

طبعا الاربعا والجمعه ما اقدر لارتباطات عائليه :02:

اقتراحاتكم من ناحية المكملات و الجدول والنظام الغذاء ....... ولحد يقول لي تونا لاني ما اطيقها !:09:

ابد ... محد له خاطر يكتب شي

الله يعين !

هل احتاج لايبو 6 عشان الشحوم ولا التمارين كفيله بازالتها

وايش المكملات اللي احتاجها مع النيتروتك ؟

اللعب شهر بدون مكملات
حالو تبتعد عن الغازات وكثرة اكل المطاعم
شد بالتمرين صح

بعد شهر ان شا الله ادينا خبر ونزل موضوع

وبالتوفيق

للرفع

ايش رايكم
مع النايتروتك اخذ امينو 2222 و اوبتي من

هل الكورس كذا ممتاز ... من ناحية التضخيم بعضل صافي مع المحافظه على الدهون او تقليلها قدر الامكان ؟؟؟