شنو هي افضل طريقه للعوده بقوه
السلام عليكم
انا طولي 171 و وزني 75 ....... نسيت عمري 28 سنه
قطعت التمرين من 5 شهور تقريبا وزاد وزني من الفات من 73 الى 75
طبعا تمركز الفات في المعده و الفخذ والمؤخره !
المهم اني ناوي ارجع بكورس تضخيم وبعدين تنشيف
المكملات اللي عندي حاليا النايتروتك .......
الجدول اللي راح اتبعه
السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + ترابس+ جوانب
الاثنين: باي + تراي +سواعد+بطن
الثلاثاء: ارجل+ بطات+جوانب
الخميس: اكتاف + سواعد+ بطن
البطن والسواعد مكررين لانو البطن عندي الفات والسواعد عندي ضعيفه
طبعا الاربعا والجمعه ما اقدر لارتباطات عائليه
اقتراحاتكم من ناحية المكملات و الجدول والنظام الغذاء ....... ولحد يقول لي تونا لاني ما اطيقها !
