عندي مشكله في انقاص الوزن والوصول الى الوزن المثالي مع طول فترتي على الرياضه والدايت

اهلين يا أحلى قروب

ممكن طلب حبايب قلبي .

انا ليه في الرياضه فتره طويله لكن بديت اشتغل على نفسي صح قبل سنتين كان وزني ايامها 130 ك وطولي 173 اشتغلت دايت وتخسيس الين وصل 95 وكان الحمدالله جسمي للي يشوفه يقول انه وزني 85 لان الحمدالله من فوق ماعندي بروز كثير في البطن لكن مشكلتي في الافخاذ والارداف هيه الي اخذه اغلب الوزن .

طبعن قطعت النادي فتره يمكن حوالي شهرين او ثلاثه بالكثيرورجعت انا الان وزني 103ك وعمري 30 ماشي على دايت فاكهه وخضار مطبوخه ودجاج في الفرن وفي الليل فاكهه (سبت -اثنين -اربعاء -جمعه) وكورن فليكس براون مع حليب منزوع الدسم وارز ابيض مسلوق مع ايدام وشوربة شوفان مع حليب منزوع الدسم (احد- الثلاثاء-الخميس)

اروح النادي سبت احد الثلاثاء الاربعاء الخميس يومين راحه الاثنين والجمعه

ابدى على الاجهزه سير هروله 20 د بعدها اما اوربت تراك او دراجه 20 د بعدها تمارين سويديه بدون حديد ابدا

وسالت احد المدربين قالي لا ابدا على السير 10 د بعدها العب تمارين شامله في صالة الحديد اوزان خفيفه 4 جلسات نكرار 12 العب فيها كل شئ وبعدها ارجع على السير ارفع الارتفاع حقه مع مشي سريع شوي 20 د وبعدها على الدراجه 20 د وبعدها يوم تمارين للبطن ويوم تمارين للافخاذ والاردراف طبعن تمارين سويديه هذا النظام بديت عليه ذا الاسبوع .

المشكله انه وزني متعبني ودي انزل بسرعه لكن احس جسمي تعود على الرجيم والتمارين ومايستجيب بسهوله في النزول

قريت لبعض الكباتن الله يعطيهم العافيه عن استخدام حوارق الدهون وصراحه ادو شرح كافي عنها وخاصه موضوع للكبتن (تيتو جده) الله يمسي عليه بالخير عن الليبو 6 وكونت فكره طيبه عنها وعن بعض الاشياء الثانيه

الان الي ابغاه واطلبه منكم حبايب قلبي تدوني توجيهاتكم ونصايحكم الغاليه عشاني ناوي انزل وزني وابدى حديد وتنشيف وتفصيل لجسمي مع العلم انه ليه فتره طويلللله وجسمي يراوح بين 95 الى 103 مره يطلع ومره ينزل ابعى اكسر ذا الوزن واوصل للوزن المثالي (ماني طماع كثير ودي يوصل الى 85 او 80 )

يعني من الاخر ابغى اسوى شيء

تكفون تكفون تكفون .

محبكم ماجد .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخى ماجد
انت محتاج تغير فى نظام اكلك لأن جسمك تعود على الرجيم
كل ماينقصك هو التوجية الصحيح
وياترى اى حارق دهون يتناسب معاك
لو احتجت للتوجية فنحن اخوة اتصل على رقم 0560593811 كابتن / محمد
عشان اعرف منك تفاصيل اكتر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجد402

اهلين يا أحلى قروب
ممكن طلب حبايب قلبي .
حياك تآمر

انا ليه في الرياضه فتره طويله لكن بديت اشتغل على نفسي صح قبل سنتين كان وزني ايامها 130 ك وطولي 173 اشتغلت دايت وتخسيس الين وصل 95 وكان الحمدالله جسمي للي يشوفه يقول انه وزني 85 لان الحمدالله من فوق ماعندي بروز كثير في البطن لكن مشكلتي في الافخاذ والارداف هيه الي اخذه اغلب الوزن .
تقدم ممتاز .. وموضوع الارداف يختلف من شخص لشخص في ناس عندهم الفات يتركز
فمنطقه اكثر من الثانيه والبعض تتجمع الدهون في البطن فقط وتشوف اطرافه نحيفه ...ونحوه
طبعن قطعت النادي فتره يمكن حوالي شهرين او ثلاثه بالكثيرورجعت انا الان وزني 103ك وعمري 30 ماشي على دايت فاكهه وخضار مطبوخه ودجاج في الفرن وفي الليل فاكهه (سبت -اثنين -اربعاء -جمعه) وكورن فليكس براون مع حليب منزوع الدسم وارز ابيض مسلوق مع ايدام وشوربة شوفان مع حليب منزوع الدسم (احد- الثلاثاء-الخميس)
كورن براون فيه كالوري عالي من النوع السريع ابعد عنه افضل
والدايت عندك جيد لكن حاول تنظمه اكثر , وزعه على ست وجبات يوميا متساوية المقدار
تفصل بين كل وجبه واخرى ثلاث ساعات ..وراجع بعض جداولي تفيدك ...
وللمعلوميه حتى الفاكهه والبروتينات ان زادت عن حدها يكون لها مردود سلبي من زيادة الفات واحيانا ارتفاع الكوليسترول(يرجع للفركتوز اذا كان كثير)

اروح النادي سبت احد الثلاثاء الاربعاء الخميس يومين راحه الاثنين والجمعه
ممتاز
ابدى على الاجهزه سير هروله 20 د بعدها اما اوربت تراك او دراجه 20 د بعدها تمارين سويديه بدون حديد ابدا
جيد
وسالت احد المدربين قالي لا ابدا على السير 10 د بعدها العب تمارين شامله في صالة الحديد اوزان خفيفه 4 جلسات نكرار 12 العب فيها كل شئ وبعدها ارجع على السير ارفع الارتفاع حقه مع مشي سريع شوي 20 د وبعدها على الدراجه 20 د وبعدها يوم تمارين للبطن ويوم تمارين للافخاذ والاردراف طبعن تمارين سويديه هذا النظام بديت عليه ذا الاسبوع .

جيد .. وبالنسبه للسير موشرط ترفعه اهم شي تمارس نظام الفواصل عليه لمدة 30 دقيقه
وبعده كمل ال15 دقيقه على السبيننغ

المشكله انه وزني متعبني ودي انزل بسرعه لكن احس جسمي تعود على الرجيم والتمارين ومايستجيب بسهوله في النزول

هذا يتعلق بشكل اساسي بالدايت ..

قريت لبعض الكباتن الله يعطيهم العافيه عن استخدام حوارق الدهون وصراحه ادو شرح كافي عنها وخاصه موضوع للكبتن (تيتو جده) الله يمسي عليه بالخير عن الليبو 6 وكونت فكره طيبه عنها وعن بعض الاشياء الثانيه
وزنك 103 ما افضل استعمال حوارق الدهون الان ابدا وفر فلوسك احسن

الان الي ابغاه واطلبه منكم حبايب قلبي تدوني توجيهاتكم ونصايحكم الغاليه عشاني ناوي انزل وزني وابدى حديد وتنشيف وتفصيل لجسمي مع العلم انه ليه فتره طويلللله وجسمي يراوح بين 95 الى 103 مره يطلع ومره ينزل ابعى اكسر ذا الوزن واوصل للوزن المثالي (ماني طماع كثير ودي يوصل الى 85 او 80 )

يعني من الاخر ابغى اسوى شيء

تكفون تكفون تكفون .

محبكم ماجد .

---

اذا قصدك تنزل بنسبة الفات اولا من ثم تبدا بناء عضلي وشد فممتاز

لي عوده لموضوعك باذن الله

وياليت تزودنا بنظامك الغذائي مفصل من الى / نوع اشتراكك في النادي يعني وش المسموح لك تمارسه حديد سباحه ..وغيره / هل تعاني من اي مرض مزمن لاقدر الله / هل عظامك عريضه ...؟

يسلمو يسلمو كباتني الاعزاء .

جدولي الغذائي بزبط:

السبت الاثنين الاربعاء الجمعه
الافطار/ عصير اما برتقال او فواكه مشكله بدون سكر كوب كبير
الغداء / ايدام خضار مطبوخه مع ربع دجاجه صدر في الفرن وسلطه خيار وجزر وطماطم وملفوف واحيان يكون بدالها زبادي قليل الدسم
العشاء / فاكهه فقط احيان تفاح اخضر او برتقال لكن الايام ذي الحبحب اخذ الجو فالعشى حبحب .

الاحد الثلاثاء الخميس
الافطار / كورن فليكس براون مع حليب منزوع الدسم واحيان قليل الدسم
الغداء / رز ابيض مسلوق (ابو كاس) تقريبا 7 ملاعق مع ايدام خضار مطبوخه وسلطة خيار مع الزبادي واحيان سلطه خضراء
العشاء/ احيان يكون نفس الافطار كورن فليكس براون واحيان شوربة كويكر شوفان مطبوخه مع الحليب منزوع الدسم او قليل الدسم .


انا كنت ناوي اخذ كورس على الليبو 6 بلاك بس الي فهمته منك ياكبتن (the cast) انه مايصلح الان . بعدين ايش هو نظام الفواصل؟

اشتراكي شامل لياقه وحديد وسباحه وسونا وبخار وانا في نادي معروف وله فروع مره كثيره .

تكفون ياكباتن محتاج نصيحتكم

سبحان الله . على قولهم يخلق من الشبه اربعين هههههه

اولا اسعد الله ايامكم جميعاَ

حبيبنا ماجد . نفس الكلام اللي انت كتبته ينطبق عليا 90% ههههه

الحل بسيط جداً . بس يعتمد على دوامك في العمل , اذا كان على فترتين والله راح توصل للي تبغاة وانت مرووووق على الاخر

شوف انا اعطيك قصتي و ربنا يفتح عليك و على الجميع

طبعا انا مشترك في نفس النادي اللي انت بتتكلم علية . و عملي على فترتين الفترة الاولى ينتهي الساعة 1.30 بعد الظهر . و على طول اروح النادي لمدة ساعة فقط . 15 دقيقة دراجة و 45 دقيقة تمارين لياقة مع كبتن مغربي و كان يكرفنا كرف الحمير هههههه بعد ما نخلص من حصة اللياقة اروح البيت و اتغدى . الغداء يكون طبعاً الرز المسلوق(رز مصري) هذا شيء اساسي و يومياً لازم يكون على الغداء + طبعا يختلف من يوم ليوم .. تونة بالماء .. صدور دجاج .. سمك .. خضروات ... اهم شيء تبعد عن الادامات و الاملاح <<<< هيا اللي جايبة العيد فيك هههههه + شاهي اخضر بدون سكر . طبعا الشاهي الاخضر مو اللي من السوبرماركت . يوجد محلات للشاهي الاخضر خاصة فية و يوجد كثير انواع . عاد انت شوف اللي يناسبك
بعد كذا اريح بالبيت 45 دقيقة و اروح للعمل من بعد صلاة العصر . ينتهي دوامي مع صلاة العشاء . اخلص صلاة و اروح النادي مرا ثانية و اشتغل حديد تكرار كل تمرين 4 جلسات و كل جلسة 15 تكرار و للعلم كل يوم عضلة وحدة فقط عشان ما ارهق جسمي بزيادة . عيبي الوحيد ما كنت اتسبح نهائيا لانو عندي مشكلة في الاذن اليمين بعيد عنك و ممنوع عنها الماء

النتائج كانت و لفترة 2 شهرين . مرضية بشكل رهيييييييييييييييييييب جدا جدا ولله الحمد . و جميع الشباب قالو لي وش سويت

الجسم بفضل من الله كان منسق جدا جدا و العضل كان منحوت و كان باين من خارج التيشيرت (الفلينة و الثوب)

نسيت اوضح لك الفطور و العشاء انا عارف اني توهتك معايا

الفطور / بيض مسلوووووووووق لاكن بدون الصفار + حليب منزوع الدسم او عصير برتقال او موز بالحليب سكر تروبيكانا --- بعض الاحيان و كل اسبوعين يكون معصوب او طعمية و حمص . لازم تغير عشان ما تمل و تزهق من البيض

نيجي للعشاء / عندك الفواكه لا تغير او تطلع منها . جريب فروت + تفاح اخضر +اناناس+كيوي
بعض الاحيان تونة او سلطة . بس اهم شيء تبعد عن الكاربوهيدرات من بعد المغرب
يوم الخميس مع المدام او الشباب تفكها شوية من ناحية العشاء بس يكون الاكل صحي و نظيف و اغلب العشاء يكون من مطعم فرايديز او فدركرز . بس طبعا لازم تخلي بالك من الطلبات الصحية زي المشوي و المسلوق و السلطات

كدا انتهينا و انا اسف لاني طولت عليكم و ازعجتكم .

اي استفسار انا حاضر

ربنا يوفقك و يصبرك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجد402

يسلمو يسلمو كباتني الاعزاء .

جدولي الغذائي بزبط:

السبت الاثنين الاربعاء الجمعه
الافطار/ عصير اما برتقال او فواكه مشكله بدون سكر كوب كبير
الغداء / ايدام خضار مطبوخه مع ربع دجاجه صدر في الفرن وسلطه خيار وجزر وطماطم وملفوف واحيان يكون بدالها زبادي قليل الدسم
العشاء / فاكهه فقط احيان تفاح اخضر او برتقال لكن الايام ذي الحبحب اخذ الجو فالعشى حبحب .
قليل بالنسبه للاعب حديد..

الاحد الثلاثاء الخميس
الافطار / كورن فليكس براون مع حليب منزوع الدسم واحيان قليل الدسم
الغداء / رز ابيض مسلوق (ابو كاس) تقريبا 7 ملاعق مع ايدام خضار مطبوخه وسلطة خيار مع الزبادي واحيان سلطه خضراء
العشاء/ احيان يكون نفس الافطار كورن فليكس براون واحيان شوربة كويكر شوفان مطبوخه مع الحليب منزوع الدسم او قليل الدسم .
الكورن سبق ووضحتلك امره

انا كنت ناوي اخذ كورس على الليبو 6 بلاك بس الي فهمته منك ياكبتن (the cast) انه مايصلح الان . بعدين ايش هو نظام الفواصل؟
لا انزل بنسبة الفات الى 18% او اقل بعدها فكر بالليبو

اشتراكي شامل لياقه وحديد وسباحه وسونا وبخار وانا في نادي معروف وله فروع مره كثيره .

---

اعتذر على التاخير

بالنسبه للدايت ارسلته لك وان شاالله كل شي واضح فيه من الى ..

التمرين
اذا تقدر تفرغ نفسك مثل ماقال الاخ قبلي فجيد لكن الذهاب للنادي على فترتين غالبا يكون صعب خصوصا للي عنده مشاغل او النادي بعيد شوي وزحام..

اذاً
تمرن حديد وفق الجداول المطروحه مسبقا ثم بعد الحديد مارس الكارديو لمدة لاتقل عن ال45 دقيقه بعدها ارتاح ربع ساعه ولو ودك تسبح بعدها ماعندك مشكله او اذا تحب تفصل وقت السباحه عن الحديد والكاريدو فممتاز
والسونا والبخار لاتدخلهم يوميا او عالاقل لاتجلس فيهم اكثر من دقيقتين


والاهم هو الدايت ثم الدايت


واذا اشكل عليك امر اكتبه في الموضوع وبرد عليك من بعد الساعه 10م اذا الله احياني

بيض الله وجيهكم جميعاً فعلاً نستفيد منكم

يسلمو حبيب قلبي (شبيهي ) manjnr على ردك ومشاركتك .

انا والله ياخوي اخلص من دوامي 5 وعلى الجيم على طول 45د كارديو اهلك نفسي فيه اما المدربين الاولين راحو ماعندك احد ذحين اتمرن لوحدي يوم بطن ويوم ارداف وبعدها حديد شامل 4*12 وبعدها سباحه هذا الجدول لي كم يوم عليه بس احس انشاء الله انه بيسوي شئ معايه .

الله لا يحرمنا منك ياكبتن (the cast)
طبعن ودي انزل وزني عشان كذا الاكل خفيف وبعدين اما الكورن ابشرك طلقته خلاص بس انا ابدى على الكارديو وبعدها الحديد وبعدها السباحه والله كرف بس الله يعيين ويعطيك العافيه على الرجيم الي ارسلته لي بس احس انا ثقيل شوي انا وزني 103 وطولي 172 ونسبة الدهون حول 40% !!

thamory
ماقصرت حبيب قلبي يعطيك العافيه على المرور .

اقتباس:

---

الله لا يحرمنا منك ياكبتن (the cast)
طبعن ودي انزل وزني عشان كذا الاكل خفيف وبعدين اما الكورن ابشرك طلقته خلاص بس انا ابدى على الكارديو وبعدها الحديد وبعدها السباحه والله كرف بس الله يعيين ويعطيك العافيه على الرجيم الي ارسلته لي بس احس انا ثقيل شوي انا وزني 103 وطولي 172 ونسبة الدهون حول 40% !!

---

تسلم

وين قست نسبة الدهون ؟!
لو بأجهزة الطول والوزن فقط فالنسبه خاطئه
لو بالذبذبات او قياس عبر تحليل الدم فهالنسبه جدا مرتفعه وخطره على صحتك

والتزم بالنظام الي رسلته لك التزام شديد وصارم

انا قستها في النادي على جهاز الوزن بس زي ماقلت انا حاس انها خرط؟

بس فين افضل مكان اقدر اقيس فيه نسبة الدهون وكيف ؟