عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
انا عضو جديد في المنتدى
وابغى منكم تساعوني شوي عشان اوصل للي ابيه
انا سار لي العب حديد مدة 6شهور متقطعة بدون بروتينات او هيرمونات
ولان انا استخدم الدب روسي مع الامينووو
قبل التمرين اخذ كوب مع الامينوو وبعد التمرين كذلك
وشفت فرق بسيط .. والمشكلة وزني ما زاد
يمكن المشكلة في التمارين ولا في التغذية ولا ايش المشكلة
اماانة ابغى ارد سريع
اوو اي احد عنده برنامج تمارين يرسله ليا من غير تعب
هلا اخوي
ياليت تحط بياناتك وزنك وعمرك ونسبة الدهون عشان نفيدك اكثر
الطول 174
الوزن 82.0
نسبة الدهون 27%
اخوي في مواضيع كثيرة في المنتدى تفيدك عن اللي سألت عنه خذ لك لفة في المواضيع وانشالله اتحصل اللي تبيه
طيب ياشباب بالنسبة للدب الروسي اناا عارف انه يضخم ..
بس وقت تمرين الافخاذ المفروض ما اخذه صح ...
لانوو عندي مشكلة في الارداف وابغها تنقص
هل هدا صحيح ام لا
انت اخوي لازم تعرف المشكلة بالاول مهو حنا
انت اسال حالك
هل انا اتغدى بالشكل السليم ؟ نعم - لا < حط دائرة على الي تشوفه
واذا كنت ماتدري ماهو الشكل السليم للتغذيه تلقى هنا مواضيع عن التغذيه السليمة
هل انا اتمرن بالشكل السليم ؟ وهكذا
هذا اذا انت تقول انك تاخذ البروتين بالشكل الموصى به يعني
وعلى فكرة لاتفكر ان البروتين له تاثير كبيير ووملحوض هو مجرد مكمل غذائي يغذي الجسم والعضله تاخذ الي تحتاجه منه والي ماتحتاجه يطلع
موفق اخي
^^
100%
المكمل الغذائي ما له نتائج ملحوظة هو موب هرمون تاخذه وبعد اسبوعين يكبر جسمك وترتفع اوزانك هو مجرد اداة لتعويض النقص الحاصل من البروتين من خلال البرنامج الغذائي اليومي
وانت تقول نسبة دهونك 27% ليش ماخذ الدب الروسي ؟ حاول توقفه وتاخذ وي بروتين او ايزو 100
هلا اخوي سلطان
طبعا عندك نسبة الدهون مرتفعة
وقف الدب الروسي وخذ واي بروتين
ركز على تمارين البطن والجوانب
بالنسبة للتغذية حاول تبتعد عن الوجبات الدسمة والسريعة
طبعا الفطور خمس حبات بياض البيض مسلوق بعدها بساعتين عصير برتقال
الغداء صدور دجاج مع سلطة او تونا بالماءوالملح
العشاء سلطة مع لبن زبادي قليل الدسم
طبعا انا جربت جدول التغذية وكان ممتاز معي وان شاءالله يفيدك
موفق.
يعطيك الف الف عافية
يا استاذ