عندي مشكلة بسيطة في زيادة الوزن

[sultan.wwm]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
انا عضو جديد في المنتدى

وابغى منكم تساعوني شوي عشان اوصل للي ابيه


انا سار لي العب حديد مدة 6شهور متقطعة بدون بروتينات او هيرمونات

ولان انا استخدم الدب روسي مع الامينووو
قبل التمرين اخذ كوب مع الامينوو وبعد التمرين كذلك
وشفت فرق بسيط .. والمشكلة وزني ما زاد
يمكن المشكلة في التمارين ولا في التغذية ولا ايش المشكلة
اماانة ابغى ارد سريع
اوو اي احد عنده برنامج تمارين يرسله ليا من غير تعب

[ميعرو]

هلا اخوي
ياليت تحط بياناتك وزنك وعمرك ونسبة الدهون عشان نفيدك اكثر

[sultan.wwm]

الطول 174
الوزن 82.0
نسبة الدهون 27%

[شفاف قطر]

اخوي في مواضيع كثيرة في المنتدى تفيدك عن اللي سألت عنه خذ لك لفة في المواضيع وانشالله اتحصل اللي تبيه

[sultan.wwm]

طيب ياشباب بالنسبة للدب الروسي اناا عارف انه يضخم ..
بس وقت تمرين الافخاذ المفروض ما اخذه صح ...
لانوو عندي مشكلة في الارداف وابغها تنقص
هل هدا صحيح ام لا

[بردان1]

انت اخوي لازم تعرف المشكلة بالاول مهو حنا

انت اسال حالك
هل انا اتغدى بالشكل السليم ؟ نعم - لا < حط دائرة على الي تشوفه
واذا كنت ماتدري ماهو الشكل السليم للتغذيه تلقى هنا مواضيع عن التغذيه السليمة
هل انا اتمرن بالشكل السليم ؟ وهكذا

هذا اذا انت تقول انك تاخذ البروتين بالشكل الموصى به يعني
وعلى فكرة لاتفكر ان البروتين له تاثير كبيير ووملحوض هو مجرد مكمل غذائي يغذي الجسم والعضله تاخذ الي تحتاجه منه والي ماتحتاجه يطلع

موفق اخي

[Broken Sword]

^^

100%

المكمل الغذائي ما له نتائج ملحوظة هو موب هرمون تاخذه وبعد اسبوعين يكبر جسمك وترتفع اوزانك هو مجرد اداة لتعويض النقص الحاصل من البروتين من خلال البرنامج الغذائي اليومي

وانت تقول نسبة دهونك 27% ليش ماخذ الدب الروسي ؟ حاول توقفه وتاخذ وي بروتين او ايزو 100

[ميعرو]

هلا اخوي سلطان
طبعا عندك نسبة الدهون مرتفعة
وقف الدب الروسي وخذ واي بروتين
ركز على تمارين البطن والجوانب
بالنسبة للتغذية حاول تبتعد عن الوجبات الدسمة والسريعة
طبعا الفطور خمس حبات بياض البيض مسلوق بعدها بساعتين عصير برتقال
الغداء صدور دجاج مع سلطة او تونا بالماءوالملح
العشاء سلطة مع لبن زبادي قليل الدسم
طبعا انا جربت جدول التغذية وكان ممتاز معي وان شاءالله يفيدك
موفق.

[sultan.wwm]

يعطيك الف الف عافية
يا استاذ