insanity by beachbody آرائكم شباب و تجربتي و p90x

السلام عليكم

insanity workout plan

http://www.extremefitnessresults.com/insanity.html

ببساطة هذا برنامج كارديو مرة قوي

يجي معه جدول غذائي خاص فيه

عبارة عن dvds و ما يحتاج أي أجهزة

كل التمارين فيه أرضية و ما تزيد مدته عن 45 دقيقة

تقريبا كأنه aerobics بس عنيف شوي :D

يستمر لمدة شهرين

و النتايج حقته مرة حلوة خلال شهرين ( في ناس حطين النتايج على يوتيوب )

شريته قبل شهر عن طريق واحد من أصحابي من أمريكا عن طريق أمازون

وصلني قبل أسبوعين

أنا في نهاية الأسبوع الثاني

الصراحة ما قد تعبت بحياتي هالتعب

نبذة عن مستواي اللياقي أول

أنا ألعب حديد 6 أيام بالأسبوع يمكن أفوت يوم عشان اختبارات أو شي

( تقريبا لي سنة مع انقطاع شهر في النص )

عضلتين في اليوم و بطن

أركض 11 كيلو في ساعة على السير يوم إي و يوم لا

كنت أحسب لياقتي ممتازة

اللي خلاني أجربه إني ودي أنقص وزني يدون ما أقلل أكلي عشان أقدر ألعب حديد

و بعدين البرنامج تمارينه حقت قوة و كارديو بنفس الوقت

يعني push ups, squats ,lunges and jacks

طبعا شرحي له مو كافي و أنا كاتب الموضوع على استعجال

و بعد خبرتي في المجال مو كبيرة

بس حبيت أنبه الكباتن عنه إذا يقدرون يكتبون عنه بصورة أفضل و أوضح

بعد في برنامج ثاني اسمه p90x عبارة عن روتين حديد

تحيتي

وعليكم السلام
ما كتبت بياناتك قبل وبعد والفرق بالجسم مع الكورس ...الخ...

والله شفت لة مقاطع باليوتيوب شكلة جامد

بس أخوي يليت تكتب جدول التغذي تبع البرنامج.
.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جيفارا12

والله شفت لة مقاطع باليوتيوب شكلة جامد

بس أخوي يليت تكتب جدول التغذي تبع البرنامج.
.

---

تفضل أخوي
http://www.mediafire.com/?9hvf501cmay1xzr

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uahr

تفضل أخوي
http://www.mediafire.com/?9hvf501cmay1xzr

---

يعطيك العافية أخوي بس حبيت أسئل عن وزن الدنابل الي يستخدمونهاكم وزنها.