السلام عليكم
insanity workout plan
http://www.extremefitnessresults.com/insanity.html
ببساطة هذا برنامج كارديو مرة قوي
يجي معه جدول غذائي خاص فيه
عبارة عن dvds و ما يحتاج أي أجهزة
كل التمارين فيه أرضية و ما تزيد مدته عن 45 دقيقة
تقريبا كأنه aerobics بس عنيف شوي
يستمر لمدة شهرين
و النتايج حقته مرة حلوة خلال شهرين ( في ناس حطين النتايج على يوتيوب )
شريته قبل شهر عن طريق واحد من أصحابي من أمريكا عن طريق أمازون
وصلني قبل أسبوعين
أنا في نهاية الأسبوع الثاني
الصراحة ما قد تعبت بحياتي هالتعب
نبذة عن مستواي اللياقي أول
أنا ألعب حديد 6 أيام بالأسبوع يمكن أفوت يوم عشان اختبارات أو شي
( تقريبا لي سنة مع انقطاع شهر في النص )
عضلتين في اليوم و بطن
أركض 11 كيلو في ساعة على السير يوم إي و يوم لا
كنت أحسب لياقتي ممتازة
اللي خلاني أجربه إني ودي أنقص وزني يدون ما أقلل أكلي عشان أقدر ألعب حديد
و بعدين البرنامج تمارينه حقت قوة و كارديو بنفس الوقت
يعني push ups, squats ,lunges and jacks
طبعا شرحي له مو كافي و أنا كاتب الموضوع على استعجال
و بعد خبرتي في المجال مو كبيرة
بس حبيت أنبه الكباتن عنه إذا يقدرون يكتبون عنه بصورة أفضل و أوضح
بعد في برنامج ثاني اسمه p90x عبارة عن روتين حديد
تحيتي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جيفارا12
