عرض للطباعة
السلام عليكم انا اتمرن مند 5 شهور تقريبا الحمدد لله تغديتى جيدة وجسم حلو لاكن لدى قليل دهون فى البطن السفلى
وانا اريد ان استعمل احد المكملات لامن لا اعرف مادا اشترى علما اننى كنت اريد ان اشترى واى بروتين لاكن اريد خبرتكم بمدا تنصحونى ان اخد
علما ان وزنى 86.70
وطولى 87
اريد ان اعرف ايضا كم نسبة البروتين والكربوهدرات ودهون التى يجب ان احدها هدفى هو زيادة عضل بدون دهون
عندك الايسو 100 زيرو كارب زيرو دهون
واي اوبتميم نسبة الدهون والكارب قليلة جدا اختار المناسب لهدفك (هذي الافضل للتنشيف )
شاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ziani201
الافضل كتابة نسبة الدهون عندك لان الوزن ليس دائما المقياس الحقيقي
افضل انواع البروتين للعضل الصافي الواي بروتين بالطبع
اما لمرحلة التنشيف فالافضل ايسو 100 او ايسو كول لانهما بروتينات خالية من الدهون و الكاربوهدرات و السكريات
بالتوفيق
بالنسبة للنسب
قرات سابقا انه تكون بهالطريقة بس ماني متاكد هي للكل او لا
40 بروتين
40 كارب
20 دهون
وبالنسبة للمكملات مثل ماقال الاخ ذا روك