استفسار قبل البدء فعليا في التمارين

انا دخلت صالة حديد لي يومين لمدة شهرين قابلة للتمديد الى ثلاث او اربع شهور

وانا جسمي حلو يعني لا ضعيف ولا زائد الوزن ولكنه مشدود وعاجبني
ولكن المنطقة العلوية الصدر والاكتاف ضعاف ليست فيها اية بروز خاصة الصدر
بحيث طولي 176 ووزني 74
وانا لاعب كورة قدم
ودي ان اضخم عضلات الصدر والتي حواليها التضخيم المتوسط ( الصدر عندي ضعيف )
اما عضلات الرجلين من اعلى الى اسفل قوية ومناسبة ولكن لا اريد ان اضخمها اريد تقويتها وشدها فقط .
واريد تقسيم عضلات البطن

يعني ابي جسمي جسم فرنسي

وانا اتدرب اربع ايام متتالية الى خمس ايام متتالية في الاسبوع


اتمنى ان ترشدوني عن طريقة وكيفية التمارين مع الاغذية التي اخذها ومعها المكملات

لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

للرفع

حياك ياكابتن

شوف اذا ما تبي تضخم عضلة الارجل لا تلعب
اوزان عاليه في تمرين الارجل
ممكن تمرنها بأحد الطريقتين التاليه :

الاولى : اسبوع و اسبوع لا ( يعني جدولك يكون اسبوع من ضمنه الارجل والاسبوع اللي بعده بدون أرجل وهكذا )

الثانيه : انك تمرنها كل اسبوع بأوزان حفيفه أو متوسطه التمرين يكون اربع تمارين كل تمرين 3مجموعات 12 12 12

يعطيك العافية
والبطن ابي اشده كيف؟

افادك الاخ ابو مالك بالنسبة للارجل ماقصر

وبالنسبة لك يعني انا من رايي اهتم الحين بكل العضلات شهرين ثلاثه واصلن شهرين ثلاثه بعالم كمال الاجسام مهي شي عشان تاصل للجسم الفرنسي صحححح يعني تبيلك سنه لكن خلال ست شهور ممكن تكون حققت مايوازي رغبتك اذا كنت ماشي صح
يعني حاليا اهتم بكل العضلات ولاتخاف اذا دربت عضله ماراح تتضخم من بكرا بس لازم تكون اساس بكل الجسم
وامش على جدوول ضخامه حاليا اذا كان جسمك ناشف خمس ايام او اربع ايام بالاسبوع
وطبعا بما انك جديد يفترض اليومين الي راحه تكون خذيتها تصخين للعضلات يعني تلعب شامل او انك تبدا بالجدول مباشره بس اول اسبوع كله يروح تمارين للعضله بس باخففف وزن وبعده تبدا الشغل الجد
وعندك الجداول تلقى اكثر من جدول بالمنتدى بالمواضيع المميزة او خلي المدرب يعطيك
او اطلب هنا وراح يعطونك الاخوان جداول
وبالنسبة للبطن العبه 3 مرات بالاسبوع حاليا العب يعني 3 جلسات لكل تمرين كل جلسة عشرين تكرار الا خمس وعشرين وطبعا لاتهمل جميع اجزاءه بطن علوي وسفلي وجانبي

واي شي احنا بالخدمة
موفق اخي

مشكورين يا اخوان بردان و كد على النصايح وهذا من شيمكم الرائعة

والمكملات انا الحين استخدم / بروكمبلكس وامينو وجولتامين
ككيف استخدمهم
وانا اكلي العام قليل يعني ممكن افطر بيض وتمر وكذا لكن غداي شي قليل لظروف العمل وعشاي حسب وضعي
وعندي ليبو 6 بلاك لان عندي الدهون زايدة وحاولت اني اقلل منها ما قدرت من فترة طويلة لانها خافية العضلات المشدودة في بطني والي حواليه
20 كيلو من وزني دهون