عرض للطباعة
السلام عليكم
اخواني اعطوني رايكم في هذا الجدول للضخامة وبروز العضلات
طولي تقريبا 168
وزني 65
عمري 20
جدولي
السبت : صدر + تراي
الاحد: ظهر +اكتاف امامي
الاثنين: راحه
الثلاثاء : باي + سواعد
الاربعاء : صدر + عضلت الكتف الخلفي
الخميس : راحه
الجمعه : باي + سواعد
مكملاتي هي
Pure creatin weider + No xplode
يعني خلط سكوب الى سكوبين نو اكسبلود مع ملعقة كرياتين
Weider Protein 80 plus في الصباح على معدة فاضية و بعد التمرين في نصف ساعة تقريبا
هل اضيف شي ؟ نصائحكم يا ابطال ....
الله يعطيكم الف عافية
أخوي جدول تمارينك غير متزن
يعني تمرن الباي مرتين و التراي مرة !!!
كما أن تمرين الأرجل ليس له وجود في جدولك!!!
يا ليت تشوف المواضيع المميزة في هذا المنتدى و تختار الجدول اللي يناسبك
عليكم السلام
بالنسبة للجدول فاني لا انصحك به و هناك جداول كثيرة افضل منه بكثير
اما بالنسبة للمكملات فان خلط الكرياتين مع منتج اخر كرياتيني مثل الن اكس بلود يعتبر خطء لانه يسبب ضغط و حمل على الكلي
اما بالنسبة للبروتين فبمكانك اضافة وجبثة ثالثة قبل النوم
و اذا كانت امكانيتك المادية تسمح يمكنك اضافة احماض امينية مثل سوبر مولتي و مكمل فيتامنيات و معادن مثل سوبر مولتي
بالتوفيق
طيب اخواني ممكن تعطوني جدول بدون البطن والارجل
وراح اشتري الان Dymatize - Super Multi - Vitamin Komplex
تفضل اخي :
السبت : صدر + سواعد
الاحد : ظهر + ترابيز
الاثنين : ارتاح
الثلاثاء : اكتاف + سواعد
الاربعاء : باي + تراي
الخميس : تلعب ارجل و بطن لو حاب
الجمعه ارتاح
وكونك بتشتري سوبر ملتي فيتامين هذي خطوه جيده
موفق اخي
وودي :)
الف شكر اخوي الشمري ربي يوفقك
طيب الخميس وش العب اذا ما اريد البطن والرجل
وشنو معنى ترابيز ؟؟ ممكن بلانجليزي او صورة توضيحية
- :D
الشكر لله يالغلا وحنى بالخدمه
الخميس تقدر تلعب العضله اللي تشوف فيها ضعف و تركز عليها ,, بس على فكره تمارين البطن + الارجل مهمه ومثلها مثل اي عضله تحتاج تدريب
ترابيز ياطويل العمر هذي منطقه تقع خلف الرقبه وبجوار الاكتاف
وهذي صوره للعضله + التمرين
http://disk05.arb-up.com/i/00050/qumlou5375ob_t.jpg
وودي :)
اخي ممكن سوال
ليش ماتبي تلعب بطن ولا ارجل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ