رايكم في هذا الجدول والمكملات للضخامة

[muhammed 2005]

السلام عليكم

اخواني اعطوني رايكم في هذا الجدول للضخامة وبروز العضلات



طولي تقريبا 168
وزني 65
عمري 20

جدولي

السبت : صدر + تراي
الاحد: ظهر +اكتاف امامي
الاثنين: راحه
الثلاثاء : باي + سواعد
الاربعاء : صدر + عضلت الكتف الخلفي
الخميس : راحه
الجمعه : باي + سواعد

مكملاتي هي

Pure creatin weider + No xplode
يعني خلط سكوب الى سكوبين نو اكسبلود مع ملعقة كرياتين
Weider Protein 80 plus في الصباح على معدة فاضية و بعد التمرين في نصف ساعة تقريبا


هل اضيف شي ؟ نصائحكم يا ابطال ....


الله يعطيكم الف عافية

[amma271]

أخوي جدول تمارينك غير متزن

يعني تمرن الباي مرتين و التراي مرة !!!
كما أن تمرين الأرجل ليس له وجود في جدولك!!!

يا ليت تشوف المواضيع المميزة في هذا المنتدى و تختار الجدول اللي يناسبك

[france for ever]

عليكم السلام

بالنسبة للجدول فاني لا انصحك به و هناك جداول كثيرة افضل منه بكثير

اما بالنسبة للمكملات فان خلط الكرياتين مع منتج اخر كرياتيني مثل الن اكس بلود يعتبر خطء لانه يسبب ضغط و حمل على الكلي
اما بالنسبة للبروتين فبمكانك اضافة وجبثة ثالثة قبل النوم

و اذا كانت امكانيتك المادية تسمح يمكنك اضافة احماض امينية مثل سوبر مولتي و مكمل فيتامنيات و معادن مثل سوبر مولتي

بالتوفيق

[muhammed 2005]

طيب اخواني ممكن تعطوني جدول بدون البطن والارجل

وراح اشتري الان Dymatize - Super Multi - Vitamin Komplex

[. الـشـمـري .]

تفضل اخي :

السبت : صدر + سواعد

الاحد : ظهر + ترابيز

الاثنين : ارتاح

الثلاثاء : اكتاف + سواعد

الاربعاء : باي + تراي

الخميس : تلعب ارجل و بطن لو حاب

الجمعه ارتاح

وكونك بتشتري سوبر ملتي فيتامين هذي خطوه جيده

موفق اخي

وودي

[muhammed 2005]

الف شكر اخوي الشمري ربي يوفقك

طيب الخميس وش العب اذا ما اريد البطن والرجل

وشنو معنى ترابيز ؟؟ ممكن بلانجليزي او صورة توضيحية

• 
  

[. الـشـمـري .]

الشكر لله يالغلا وحنى بالخدمه

الخميس تقدر تلعب العضله اللي تشوف فيها ضعف و تركز عليها ,, بس على فكره تمارين البطن + الارجل مهمه ومثلها مثل اي عضله تحتاج تدريب

ترابيز ياطويل العمر هذي منطقه تقع خلف الرقبه وبجوار الاكتاف

وهذي صوره للعضله + التمرين




وودي

[goo baby]

اخي ممكن سوال
ليش ماتبي تلعب بطن ولا ارجل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ