سلام عليكم
اشحالكم عساكم مرتاحين
حبيت استفسر انه انا وقفت الجيم قريب ال40 يوم وابي اني ارد له باجر فكيف ابدا شامل ولا شو
وشو بالنسبا للاوزان؟؟
ومشكوريين
عرض للطباعة
سلام عليكم
اشحالكم عساكم مرتاحين
حبيت استفسر انه انا وقفت الجيم قريب ال40 يوم وابي اني ارد له باجر فكيف ابدا شامل ولا شو
وشو بالنسبا للاوزان؟؟
ومشكوريين
ابدأ شامل من 3 أيام إلى أسبوع و تكون الأوزان ما بين خفيفة إلى متوسطة
ثم بعدها توكل على الله و إبدأ البرنامج اللي تريده
ابدا اول يومين الى ثلاثة تشكيل بأوزان خفيفه
وبعدها ابدا تدريجيا بالاوزان عضله عضله يعني كل يوم خذ لك عضله وابد زود في اوزانك