تاكيد معلومات + اساله تغذويه مهمه ! ؟

السلام عليكم

بالاول بياناتي :

178 الطول
82.2 كيلو الوزن
16% نسبه الدهون
21 العمر
الهدف : جسم فرنسي
العضلات اللي مركز فيها اكثر : البطن + الباي والتراي +الصدر

طبعا احاول قدر الامكان اضل عالطبيعي فبقولكم طبيعه اكلي و قيموني ولو اي نصايح لاتبخلون علي رجاء !

الصبح طبعا احاول يوميا : شوفان مع حليب او احيانا بيض+ حبه ملتي فيتامين + حبه زيت السمك
والظهر: وجبه الغذاء بالمنزل وطبعا بالمعقول جدا و طبعا الصدور لو كان دجاج
قبل التمرين شوفان + حليب + احيانا (whey protein 100 iso)
بعد التمرين : تونا
قبل مانام : شوفان مع حليب

* الشاي الاخضر سمعت انه يفيد ممكن احسن الاوقات للشرب؟
----

الدهون متمركزه عندي عالخصر والبطن و على اجناب الظهر او الجناح ,,
قبل ما ابدا التمرين الكارديو يكون : 5 دقايق مشي 6.0 بعدين هروله 7.7 ربع ساعه وسترجات عقبها
وبعد التمرين من خمس الى عشر دقايق هروله يعني حوالي 180-200 كالوري احرق !
المراد : تقليل نسبه الدهون من 16% الى 10% مع الحفاظ ع الكتله العضليه ؟

لفت نظري عندك خطأ فادح ألا وهو الشوفان قبل النوم اكيد لازم تلغيه لأنه كربوهيدرات قبل النوم = دهون

ماشاء الله اشوف جدولك ممتاز لكن لو تخلي عندك السناك بين الوجبات فواكة ولوز ترى مره مغذية وممتعه بنفس الوقت

الشوفان اشوف لو تخليه قبل التمرين والفطور وتشيل الي قبل النوم وتستبدله بوجبة بروتنيه

اتمنى لك التوفيق

تعديل بسيط لموضوعي الوي بروتين اخذه عقب التمرين

ابو كينان : صحيح والله ومهيج للعضلات فاتتني هالمعلومه ..

ابو جويسم : حبيب والله .. وماعليك التمر الخلاص جدامي بالغرفه اهوس عليه بين و بين .. يكفيك عن وايد اشيا من سكريات من فيتامينات من كل شي اقرا وشوف عنه ! و مايخالف لو لاقيت تفاح او موز بالبيت اكله .. دايت حليوه اعتبره اللي ماشي عليه انا

سوال اضافي : هل الكارديو اللي اسويه صح؟ قبل الحديد او يهلك الجسم والطاقه تنزل؟ قريت موضوع لاني يفضل بعد الحديد HIIT فشرايكم؟

لاتحرموني من اي معلومه اضافيه او تعديل !