السلام عليكم
بالاول بياناتي :
178 الطول
82.2 كيلو الوزن
16% نسبه الدهون
21 العمر
الهدف : جسم فرنسي
العضلات اللي مركز فيها اكثر : البطن + الباي والتراي +الصدر
طبعا احاول قدر الامكان اضل عالطبيعي فبقولكم طبيعه اكلي و قيموني ولو اي نصايح لاتبخلون علي رجاء !
الصبح طبعا احاول يوميا : شوفان مع حليب او احيانا بيض+ حبه ملتي فيتامين + حبه زيت السمك
والظهر: وجبه الغذاء بالمنزل وطبعا بالمعقول جدا و طبعا الصدور لو كان دجاج
قبل التمرين شوفان + حليب + احيانا (whey protein 100 iso)
بعد التمرين : تونا
قبل مانام : شوفان مع حليب
* الشاي الاخضر سمعت انه يفيد ممكن احسن الاوقات للشرب؟
----
الدهون متمركزه عندي عالخصر والبطن و على اجناب الظهر او الجناح ,,
قبل ما ابدا التمرين الكارديو يكون : 5 دقايق مشي 6.0 بعدين هروله 7.7 ربع ساعه وسترجات عقبها
وبعد التمرين من خمس الى عشر دقايق هروله يعني حوالي 180-200 كالوري احرق !
المراد : تقليل نسبه الدهون من 16% الى 10% مع الحفاظ ع الكتله العضليه ؟
