عرض للطباعة
اخواني اعطوني رايكم في هذا الجدول للضخامة وبروز العضلات
طولي تقريبا 187
وزني 77
عمري 17
قترة التدريب : 7 اشهر
جدولي
السبت : راحه
الاحد: : راحه
الاثنين: صدر + باي
الثلاثاء :ظهر + تراي
الاربعاء : راحه
الخميس :عضلت الكتف
الجمعه : صدر + المعدة
مكملاتي
لا شي التغدية الجيده
طيب والارجل
والسواعد خذهم مع الاكتاف بس لو تبدل الجمعه تخليه ارجل + المعدة
اتوقع يكون جدول مناسب للتضخيم وبروز العضلات
موفق اخي
باقي الارجل و السواعد و الترابيس!!!!!!!!!!
كلام الاخوان 100 %
بس عندي تعقيب لاتخلي فترت الراحه يومين ورا بعض في الاسبوع
ضيف السبت ارجل وسواعد وضيف الجمعه كتف مع ترابيس
بنسبة ل السواعد و الترابيس انا العبها مع عضلت الكتف
اما بنسبة الرجل لا اعبها العب مكانها صدر لانها ضعيفة عندي
سوري اقصد يوم الخميس كتف وترابيس
طيب حبيبي لازم تلعب الرجال وصدقني مهمه ومثل خلي يوم الجمعه الرجل مع صدر تمرنين فقط
ولاتنسى تعدل جدولك لاتخليه يومين راحه ورا بعض
انا لا اتمرن السبت الاحد الان الصالة الحديد تكون مقفلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
شكرااااا