عضو جديد
اخواني اعطوني رايكم في هذا الجدول للضخامة وبروز العضلات
طولي تقريبا 187
وزني 77
عمري 17
قترة التدريب : 7 اشهر
جدولي
السبت : راحه
الاحد: : راحه
الاثنين: صدر + باي
الثلاثاء :ظهر + تراي
الاربعاء : راحه
الخميس :عضلت الكتف
الجمعه : صدر + المعدة
مكملاتي
لا شي التغدية الجيده
عضو مميز
طيب والارجل
والسواعد خذهم مع الاكتاف بس لو تبدل الجمعه تخليه ارجل + المعدة
اتوقع يكون جدول مناسب للتضخيم وبروز العضلات
موفق اخي
عضو كمال أجسام خبير
باقي الارجل و السواعد و الترابيس!!!!!!!!!!
عضو كمال اجسام خبير
كلام الاخوان 100 %
بس عندي تعقيب لاتخلي فترت الراحه يومين ورا بعض في الاسبوع
ضيف السبت ارجل وسواعد وضيف الجمعه كتف مع ترابيس
عضو جديد
بنسبة ل السواعد و الترابيس انا العبها مع عضلت الكتف
اما بنسبة الرجل لا اعبها العب مكانها صدر لانها ضعيفة عندي
عضو كمال اجسام خبير
سوري اقصد يوم الخميس كتف وترابيس
طيب حبيبي لازم تلعب الرجال وصدقني مهمه ومثل خلي يوم الجمعه الرجل مع صدر تمرنين فقط
ولاتنسى تعدل جدولك لاتخليه يومين راحه ورا بعض
عضو جديد
انا لا اتمرن السبت الاحد الان الصالة الحديد تكون مقفلةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
شكرااااا
ضوابط المشاركة
