صارلي 3 شهور امارس رياضة كمال الاجسام ...ولكن بدون اي فايدة ؟ مع صوري بالداخل.

الهدف من ممارسة كمال الاجسام: شد ترهلات الجسم وشد الجسم .. وازالة الكرش وترهلات الصدر والجوانب..
كماتعلمون مايمر به الانسان السمين ومحاولة الريجيم او التخفيف من زيادة او نقصان في الوزن فقد تراوح وزني مابين الــ 111كجم الى 78 كجم في عدة سنوات والحين استقر وزني على 78 علما باني طولي 173 ونسبة الدهون 21% وعمري 27 وانا صار لي امارس كمال الاجسام 3 شهور وبرنامجي كالتالي :
اليوم الاول : البنج
اليوم الثاني: الباي
اليوم الثالث: مقنص
اليوم الرابع:اكتاف
اليوم الخامس: رجول
اليوم السادس: ثلاثيات
اليوم السابع: راحه
والعب يوميا 100 عده بطن سفلي و100 عده بطن علوي وعلى جهاز التوست او القرص 100 عده والعصا جوانب 100 عده وامارس السباحه نصف ساعه 3 مرات بالاسبوع وامشي 3 ايام بالاسبوع ساعه كامله مشي سريع وصار لي اسبوع تقريبا وانا االعب البنج يوميا اوزان خفيفه عشان احرق دهون الصدر.
برنامجي الغذائي بدون اي مكملات ..
الافطار 4 بياض بيض مع 1 سندويتش وكوب حليب
الساعه 11 علبة زبادي خالي من الدسم وحبيتين موز
الغداء ويكون قبل التمرين بساعه علبة تونه وسلطه وجبنة كرافت قليلة الدسم وحبة رغيف بر وكاسة عصير برتقال طازج أو نص حبة دجاجه مع سلطه وعصير
بعد التمرين فواكه وخضروات
العشاء بعض الاحيان اتعشى .
المطلوب منكم يااعزائي الاصدقاء مساعدتي وارشادي الى الطريقة الصحيحة لكي يتحقق لي الهدف المنشود فو الله تعبت كثيرر..

حبيبي ماتشيل هم ولاتتحطم لازم تصبر وتشد على نفسك زي مانت عارف رياضة كمال الاجسام يبالها صب وارادة لان النتايج ماتظهر مباشرة وانت تختلف انه توجد بيك ترهلات يعني لازم تصبر لان النتايج مابتظهر مباشره شد حيلك ياوحش..
مودتي,,,

اخوي لابد من الصبر ولاتمل ابدا
وحاول تنوع في تمارين البطن والعب دراجة
خذ ليبو او اوكسي لايت مع واي بروتين وان شاءالله مع التغذية والتمارين والعزيمة تحقق المطلوب.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منصوور

حبيبي ماتشيل هم ولاتتحطم لازم تصبر وتشد على نفسك زي مانت عارف رياضة كمال الاجسام يبالها صب وارادة لان النتايج ماتظهر مباشرة وانت تختلف انه توجد بيك ترهلات يعني لازم تصبر لان النتايج مابتظهر مباشره شد حيلك ياوحش..
مودتي,,,

---

الله يسعدك يامنصور بس هل انا ماشيء على الطريقة الصحيحة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

اخوي لابد من الصبر ولاتمل ابدا
وحاول تنوع في تمارين البطن والعب دراجة
خذ ليبو او اوكسي لايت مع واي بروتين وان شاءالله مع التغذية والتمارين والعزيمة تحقق المطلوب.

---

الله يوفقك يالغالي .بالنسبة لليبو سكس هل لها اي تاثير على الكلى لاني سبق لي وان قد تبرعت بكليتي لاخوي الصغير وماعندي الا كلية واحده واخاف على كليتي الوحيدة وكم مدة استخدامها وكيفيتها وكم شهر استخدمها مثلا.

اخوي انا اشوف برنامجك كلله ممتاز
ماعدا تمارين البطن لا تتمرن كل يوم بطن عشان لايجيك اصابه في عضلة البطن
يعني لازم تريح يوم وتلعب يوم مثلا خلها في الايام الي مافيها سباحة
والايام الي تسوي سباحة لا تسوي بطن
وخذ لك حارق دهون ليبو 6 مع بروتين ايزو100
ولاااازم تشرب في اليوم مالايقل عن 4 الى 6 لتررر موية توزعها على مدار اليوم
ولاتشرب مويه مع الوجبات او قبل الوجبات
وبالنسبة لموضوع كليتك ماعندي علم لكن انصحك بأستشارة الطبيب
واهم شي في الشغل كلللله الصبر ثم الصبر ثم الصبر
الله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HulkHUGAN

اخوي انا اشوف برنامجك كلله ممتاز
ماعدا تمارين البطن لا تتمرن كل يوم بطن عشان لايجيك اصابه في عضلة البطن
يعني لازم تريح يوم وتلعب يوم مثلا خلها في الايام الي مافيها سباحة
والايام الي تسوي سباحة لا تسوي بطن
وخذ لك حارق دهون ليبو 6 مع بروتين ايزو100
ولاااازم تشرب في اليوم مالايقل عن 4 الى 6 لتررر موية توزعها على مدار اليوم
ولاتشرب مويه مع الوجبات او قبل الوجبات
وبالنسبة لموضوع كليتك ماعندي علم لكن انصحك بأستشارة الطبيب
واهم شي في الشغل كلللله الصبر ثم الصبر ثم الصبر
الله يوفقك

---

HulkHUGAN لاعدمناك يالغالي بس كيفية استخدام الليبو سكس وكم شهر استمر عليه.

اخي ابعد عن الفواكه وخاصه الموز
وخلك فاكه واحده فقط بعد التمرين ويحبذ برتقال او تفاح

وتمارين البطن يوم اي ويوم لا
بالتوفيق

بوجود كمية الدهن بجسمك لن تلاحظ العضلات بسهوله
كل ماقلة نسبة الدهون كل مابرزت العضلات
لو اجيب معك واحد نسبة دهونه قليل ويلعب معك رح تشوفه يتطور اسرع منك بمراحل لأن مايغطيه دهن

من الترهلات الموجوده .. يبين انك كافحت ..... مو محتاج شي غير الصبـر .. والمواصلة

الله يعطيكم العافية على كلامكم الطيب ووالله اني جاهدت وتعبت كثيررررررررر لكن مالنا الا الصبر والله يديم علينا وعليكم الصحه والعافية حتى نستمر في هذا المشوار الصعب ...

ياخوي العضلات ماتطلع الا بالمواصله
ومثل ماقالولك الشباب

عليك باليبو 6 بلاك وجدول غذائي .. وتمرين جامد ولا تنسى تاخذ ايزو 100 او ايزولييت من مصل تيك

وكثر من الكارديوو

والله يوفقك

بعد التمرين لازم وجبة بروتينية
بعد التمرين مباشرة خذ كاربوهيدرات بسيطة يعني تفاحة او 7 تمرات او عصير وبعدها بنص ساعة وجبة بروتينية علبة تونة او نص دجاجة او صحن شاورما

السلام عليكم ..
اخوي آنآ سبق و قرأت معلومه لكن لست متاكد من صحتها
لكن لا يعني ذلك عدم طرحها على الطاوله .
ذكرت في موضوعك انك تقوم بـ مية عده لكل تمرين .
و اعتقد ان اجهاد العضله بالطريقه هذي قد يسبب الترهل
و عند القيام بالتمارين بصوره سريع مثلا رفع الجذع و انزاله بسرعه يسبب الترهل .
و الله اعلم ..
ممكن الكباتنه اللي يملكون الخبره يفيدونا فيما يتعلق بالأمر هذا
مجرد نقطه حبيت اذكرها
و الله يوفقك و يوفقنا لما فيه الخير .

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدايةً ..
من ناحية تمارينك وجدولك مالي خبرة كافية عشان أقدر أخدمك
اللي أقدر أخدمك فيه إني أنقللك تجربتي وإن شاء الله أكون أفدتك ولو القليل
قبل سنتين تقريباً كان وزني 115 كيلو وطولي 183
وكان عندي ترهلات بالصدر والبطن والجوانب بشكل فظيييييييع
وكل ما أطالع بالمرايه أكررررررره نفسي
وأخذت أتمرن بالبيت وأجريء يومياً 30 دقيقة إلى 45 دقيقة
وأكل وجبتين باليوم نواشف وأشرب الماء بكثرة مع الشاي الأخضر
وبالليل بعدت نهائياً عن الأكل وإذا حسيت بالجوع سديتها بتفاح أخضر
وبعدت نهائياً عن الدهون والسكريات والنشويات والغازيات
ومشيت على هذا النظام 6 شهور إلى 7 شهور تقريباً
ووصل وزني إلى 95 أو 92 كيلو
وبعدها بفترة دخلت النادي وجلست 6 شهور ألعب فقط لياقة وتخسيس
وكان أكلي عادي مافيه دايت ..
ومع الوقت والصبر والعزيمة والإصرار والتشجيع
وصل وزني إلى 82 كيلو نسبة الدهون الزايدة 8:30 كيلو ونصف
والحمدلله إختفت الترهلات وجسمي كل يوم في تحسن مستمر والحمدلله
وإن شاء الله سوف أصور نفسي بعد 3 شهور وأنزلها بالمنتدى لكي يستفيد الجميع من تجربتي
لإني داخل على كورس تنشيف ثم تقسيم فرنسي
أصارحك أخوي الشغله ماهي بيوم ولا بشهر ولا حتى بسنة
الشغلة يبغالها عزيمة وصبر أيوب وإصرااااااار منك
وبعدين ما شاء الله عليك من 111 كيلو إلى 78 كيلو يعتبر إنجاز بحد ذاته
ذهب الكثير وما بقي إلا القليل ..
أخوي لا تيأس وخلك على إصرارك وإن شاء الله توصل لهدفك
ونتمنى لك التوفيق أخي العزيز والله يرزقك الصبر