بخصوص الـ HIIT

السلام عليكم ..

شباب انا في مرحله تخسيس وكل يوم امارس المشي (وشويه هروله) لمده ساعة يوميا تقريبا ..
لاكن قريت عن الـHIIT ومآفهمت النظآم عدل ..

يعني لازم اول شيء امارس حديد ولا كيف ؟ طيب اذا مآكنت امارس حديد من الاساس ؟ هل ينفع معاي ؟
قريت هذا الموضوع : http://www.montada.com/showthread.php?t=682879

اقتباس:

---

HIIT : هو عباره عن طريقه من طرق الكارديو و لكنه وسيله حديثه بدء كثير من الرياضين في اسخدامها نظرا لكونها اكثر فعاليه في رفع اللياقه و حرق الدهون و يقوم متبع هذه الطريقه بالتسخين لمده خمسه دقائق و من ثم يبداها حيث يمشي لمده 45 ثانيه مثلا و يجري باكبر سرعه يقدر عليها لمده 15 ثانيه و يكررها 4 الي 5 كرات ثم يمشي لمده 5 دقاركمئق اخري كي يعود الجسم لطبيعته

---

هذه احد الاقتباسات بالموضوع , السؤال هو قصده بالتسخين تمرينات الاستطاله او مشي عادي لخمس دقايق..
بآنتظآركم وعذرا ع الاطاله :)

مشي عادي .. خمس دقائق تسخين لمنع التمزقات لا سمح الله ..

بالنسبة لي .. الطريقة الي اتبعها .. اسخن خمس دقائق مشي عادي .. و عيني على التوقيت ..
الان .. امشي بسرعة 4 كم بالساعة .. لوقت ما يصير العداد مثلاً : 5:45 .. خمس دقائق و خمسة و اربعين ثانية .. ازيد السرعة لـ13 .. لحد ما تصير الساعة 6:30 ابدأ اقلل
حتى اوصل للـ4 .. بعدها ازود الـIncline درجة .. و وقت ما يصير التوقيت 7:45 ازيد السرعة لـ13.5 .. على الـ8:30 ابدأ انزل للـ4 .. و ارفع الـIncline درجة ثانية
و انتظر الـ9:45 و بعدها ازيد السرعة لـ14 ... و على هذي الطريقة .. هذا اسلوبي .. ممكن تستعمل سرعة اكبر وقت الزيادة .. وقت الراحة 4 مناسب جداً ..

و الحلو بالـHIIT اثبتوا انه يسرع عملية الايض بالجسم بعد التمرين ..

اول شيء الله يجزآك خير ع الرد :)

ثانيا :

اقتباس:

---

مشي عادي .. خمس دقائق تسخين لمنع التمزقات لا سمح الله ..

---

اها اجل الدعوه سهالات ..

اقتباس:

---

الان .. امشي بسرعة 4 كم بالساعة .. لوقت ما يصير العداد مثلاً : 5:45 .. خمس دقائق و خمسة و اربعين ثانية .. ازيد السرعة لـ13 .. لحد ما تصير الساعة 6:30 ابدأ اقلل
حتى اوصل للـ4 .. بعدها ازود الـIncline درجة .. و وقت ما يصير التوقيت 7:45 ازيد السرعة لـ13.5 .. على الـ8:30 ابدأ انزل للـ4 .. و ارفع الـIncline درجة ثانية
و انتظر الـ9:45 و بعدها ازيد السرعة لـ14 ... و على هذي الطريقة .. هذا اسلوبي .. ممكن تستعمل سرعة اكبر وقت الزيادة .. وقت الراحة 4 مناسب جداً ..

---

معليش ممكن تأخذني على قد فهمي وشو الـIncline , وشو تقصد بال :

اقتباس:

---

وقت الراحة 4 مناسب جداً

---

الـIncline على جهاز السير الارتفاع .. بعد كل سبرينت تعمله .. زوده درجة .. ( هذي طريقتي مش اكثر )
اما بالنسبة لـ " وقت الراحة 4 مناسب جداً " .. فباختصار الـHIIT على السير فترتين .. فترة راحة تمشي فيها بسرعة بطيئة .. و فترة سبرينت تركض فيها بسرعة كبيرة ..
فترة الراحة سرعة 4 كم مناسبة .. و فترة السبرينت مش اقل من 13 .. طبعاً لو الوزن كبير ما انصح بالـHIIT ابداً .. كم وزنك ؟

بالمناسبة .. ممكن تعمل HIIT بالشارع او على تراك معين .. 100 متر ركض باقصى سرعة .. 100 متر مشي بطيء .. و هكذا ..

لو عندك اي جزئية مش واضحة اسأل .. لكن مرة ثانية للتأكيد لو وزنك كبير ما ينفعك خصوصاً على السير ..

يعطيك العآفيه اخوي ..
عن نفسي انا مسجل بالنآدي لاكن ما اماراس امشي او الهروله الا برا ..
يعني ع الكورنيش او اي مكان ثاني ..
وبخصوص الوزن , وزني 80 تقريبا والطول 171 .

اول خمس دقائق مشي عادي بسرعة 4
الخمس دقائق الثانية ركض السرعه من 10 وطالع
الخمس دقائق الثالثة مشي سريع بسرعة 6
الخمس دقائق الرابعة مشي عادي بسرعة 4

وتقدر تخاليها كل مره 3 دقايق بدل الخمس دقايق