الاسلام عليكم
انا بديت حاب اتكلم معاكم اليوم عن HIIT و عن تعريفه و عن مميزاته و كيفيه تطبيقه و لماذا HIIT
HIIT : هو عباره عن طريقه من طرق الكارديو و لكنه وسيله حديثه بدء كثير من الرياضين في اسخدامها نظرا لكونها اكثر فعاليه في رفع اللياقه و حرق الدهون و يقوم متبع هذه الطريقه بالتسخين لمده خمسه دقائق و من ثم يبداها حيث يمشي لمده 45 ثانيه مثلا و يجري باكبر سرعه يقدر عليها لمده 15 ثانيه و يكررها 4 الي 5 كرات ثم يمشي لمده 5 دقائق اخري كي يعود الجسم لطبيعته
بدأ كثير من من المدربين بأستخدام هذه النظريه بعد ان لاحظو ان الكارديو ممل جدا و يستغرق ساعات طوال . فمثلا نتائج 20 دقيقه من HIIT تعتبر افضل من 50 دقيقه من الكاريدو العادي .
و لو لاحضنا ان جسم عداء الميه مثر افضل بكثير من جسم عداء المرثون الذي تلاحظ انه نحيف جدا جدا.
و مميزات HIIT
1- يستغرق و قت اقل
2- نتائج افضل
3- يعطي قوه عامه للجسم
4- يزيد من قدره تحمل الجسم
عيوبه
1- مجهد جدا
2- خطير على مرضى القلب ( لان الدم يضخ بشكل كبير )
كيفيه تطبيق HIIT
قبل ان ابدأ في طريقه تطبيقه اريد ان اظيف معلومتين
1- تمارين الحديد تحرق الكربوهيدرات و تتخذ منه المصدر الرئيسي للطاقه لها
2- تمارين الكارديو بشكل عام تحرق كربوهيدرات و دهون
و بسبب هذه المعلومتين ممكن ان نستنتج انا اذا لعبنا حديد اولا فاننا سوف نحرق الكربو هيدرات و من ثم لعبنا الكارديو سوف نركز الحرق على الدهون مباشر لهذا يستحسن لعب الحديد و من ثم الكارديو
ماذا يحصل لو فعلنا العكس؟
بالعاده لو بدأنا بالكارديو و ثم توجهنا للحديد سوف يحس الجسم بالوهن و الضعف في وقت التمرين الحديد لان الجسم سيحرق الكربوهيدرات او الدهون في نفس الوقت فعندما ياتي وقت الحديد لن يكون متوفر للجسم كميه كربوهيدرات كافيه كي تكون مصدر الطاقه اللازم للعب الحديد.
نرجع لموضوعنا
و كاي رياضه او تمرين جديد هنا مستويات فسوف اضع مثال لثلاث برامج ( مبتدء- متوسط - و خبير )
المبتدء
اولا تسخن لمده 5 دقائق
بعدها تجري باسرع ماعندك لمده 10 ثواني
بعدها تمشي مشي سريع لمده 50 ثانيه
و تعتبر كذا جلسه
و تسويها 4 جلسات
وبعدها تسوي 5 دقايق كول داون
يعني الموضوع مايخذ الا 14 دقيقه
و وكل 4 اسابيع ممكن تزيد عدد الجلسات
متوسط
تسخين لخمس دقائق
بعدها تجري لمده 20 ثانيه
و بعدها تهرول لمده 40 ثانيه
و تعتبر هذي جلسه و تكررها 4 مرات
و تسوي كول داون لمده 5 دقائق
و تزيد عدد الجلسات كل 4 اسابيع
خبير
تسخن 5 دقايق
بعدها تجري لمده 30 ثانيه
و بعدها تمشي او تهرول لمده 30 ثانيه
و تسوي 4 جلسات
و بعدها كول داون لمده 5 دقايق
و كل 4 اسابيع تزيد عدد الجلسات
و برنامج الخبير العالي
تسخن لمده 5 دقايق
تجري اسرع ما تقدر لمده دقيقه
و تريح دقيقه
تسويه 8 جلسات
و تسوي كول داون لمده 5 دقايق
و تزيد عدد الجلسات كل 4 اسابيع
و يستحسن ان تقوم ب HIIT ثلاث مرات في الاسبوع و بعد ما تلعب حديد للحصول على اكثر نتائج و اكثر فعاليه .
و لكن احذ من ان تقوم ب HIIT قبل تمرين الحيد لانه قد ياخذ جميع الطاقه الجسمانيه التي حصلت عليها .
لماذا HIIT افضل من الكارديو العادي
1- وقت اقل
2- فعاليه اكثر
3- نوع من التغير
المصادر :
كتاب LL cool J platunim workout
Iwantsixpackabs.com
و بعض القرائات عن الموضوع في bodybuildiners.com
و سوف احاول ان اضيف معلومات لهذا الموضوع هنا كلما حصلت على معلومه جديده او تستحق النقاش .
اتمنى ان يكون موضوع مفيد للجميع
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي
