3 مرفق
نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
السلام عليكم:
أنا لعبت ثلاث سنوات متقطعة 6 شهور وأترك شهرين أو ثلاثة وأرجع!
وقطعت 8 شهور ورجعت لي شهر الآن بعزم مختلف إن شاء الله.
وزني 102!!! وطولي 176 عندي كرش وجوانب زائدة ولدي عضل جيد نوعا ما.
وزني كان 104 نزلت بهذا الشهر 2 كيلو لا أتبع برنامجا معينا للغذاء ولكن قطعت السكريات ونظمت طريقة الأكل.
الفطور الساعة 7 صباحا ( كأس حليب خالي الدسم وجبنة بيضاء أو بياض بيض مع نصف رغيف صغير نخالة )
والساعة 12 آكل كاجو مقدار قبضة اليد
والساعة 3 آكل علبة تونا بالماء
وبعدها بساعتين ونصف أذهب للنادي.
ولدي isopure وضعت صورا له في المرفقات مكتوب عليه 50 جرام بروتين فهل هذا صحيح وما هي نتائجه ممن جربه ؟
ملف مرفق 339347ملف مرفق 339348ملف مرفق 339349
ما هو البرنامج الذي تنصحون به في التدريب ؟ يا ريت يكون مصور أو فيديو، أكن من الشاكرين.
وكيف أستخدم الــ isopure ؟
أعتذر على الإطالة
وجزاكم الله خيرا
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
السلام عليكم:
وعليكم السلام
أنا لعبت ثلاث سنوات متقطعة 6 شهور وأترك شهرين أو ثلاثة وأرجع!
وقطعت 8 شهور ورجعت لي شهر الآن بعزم مختلف إن شاء الله.
وزني 102!!! وطولي 176 عندي كرش وجوانب زائدة ولدي عضل جيد نوعا ما.
وزني كان 104 نزلت بهذا الشهر 2 كيلو لا أتبع برنامجا معينا للغذاء ولكن قطعت السكريات ونظمت طريقة الأكل.
الفطور الساعة 7 صباحا ( كأس حليب خالي الدسم وجبنة بيضاء أو بياض بيض مع نصف رغيف صغير نخالة )
والساعة 12 آكل كاجو مقدار قبضة اليد
والساعة 3 آكل علبة تونا بالماء
وبعدها بساعتين ونصف أذهب للنادي.
ولدي isopure وضعت صورا له في المرفقات مكتوب عليه 50 جرام بروتين فهل هذا صحيح وما هي نتائجه ممن جربه ؟
بروتين جيد..وخذ سكوب ثلاث مرات في اليوم ..لاتاخذ سكوبين مره وحده
ما هو البرنامج الذي تنصحون به في التدريب ؟ يا ريت يكون مصور أو فيديو، أكن من الشاكرين.
هالبروتين جيد
وكيف أستخدم الــ isopure ؟
سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + سكوب وربع بعد التمرين + سكوب ونصف قبل النوم مع حليب قليل الدسم
أعتذر على الإطالة
وجزاكم الله خيرا
ونظامك الغذائي اشوف فقير المحتوى حاول تطبق هالجدول
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا* + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
* او بدل الحليب ماء مع مكعب ماجي فقط
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
طبعا الجدول ارتجالي يعني غير محسوب لكنه مناسب ووضعته مسبقا للدايت ...
بالنسبه للتدريب
تمرن حديد الاول بعدها ادخل على تمارين الكارديو لمدة 45-60 دقيقه..
موفق ان شاء الله
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
جزاك الله خيرا على الاهتمام.
قولك بالنسبة للبروتين: سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + سكوب وربع بعد التمرين + سكوب ونصف قبل النوم مع حليب قليل الدسم
أنا عملي جالس على مكتب ما فيه حركة، هل يؤثر أخذ سكوب على الريق ؟ وقبل النوم ؟ لأني سمعت أن البروتين إذا ما استخدم تحول لدهون، صحيح ؟
وكل سكوب كم أحط كمية ماء ؟ وإذا أخذت البروتين بعد التمرين وأكلت مباشرة يضر ؟
أم تنصح بأخذ سكوب قبل التمرين ؟ يعني ما أستفيد بالبروتين في التمرين، أم تنصح بشيء آخر يساعد في التمرين ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ونظامك الغذائي اشوف فقير المحتوى حاول تطبق هالجدول
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا* + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
* او بدل الحليب ماء مع مكعب ماجي فقط
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..
لو استبدلت هذه الوجبة بعلبة التونا هل هي مفيدة ؟ لأنها أسهل علي، وأنا أعرف أن البطاطا العادية فيها كارب عالي، أليس كذلك ؟
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
هذه الوجبة بعد التمرين ؟
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
وهذه قبل النوم مع السكوب الأخير ؟
طبعا الجدول ارتجالي يعني غير محسوب لكنه مناسب ووضعته مسبقا للدايت ...
بالنسبه للتدريب
تمرن حديد الاول بعدها ادخل على تمارين الكارديو لمدة 45-60 دقيقه..
أنا ألعب على البسكليت 10 دقائق قبل الحديد
و15 - 20 دقيقة بعد الحديد، جيد؟ لأن وقتي لا يسمح بأكثر من ذلك!
موفق ان شاء الله
بوركت
ولم ترشدني لبرنامج للتدريب في الصالة!
أتعبناك! مأجور إن شاء الله.
ولن نعدم مشاركات الأخوة الأفاضل
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
جزاك الله خيرا على الاهتمام.
قولك بالنسبة للبروتين: سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + سكوب وربع بعد التمرين + سكوب ونصف قبل النوم مع حليب قليل الدسم
أنا عملي جالس على مكتب ما فيه حركة، هل يؤثر أخذ سكوب على الريق ؟ وقبل النوم ؟ لأني سمعت أن البروتين إذا ما استخدم تحول لدهون، صحيح ؟
يتحول لدهون اذا تناولت منه كميه كبيره اكبر من حاجتك اليوميه لانه يعطي سعرات ايضا..
وكل سكوب كم أحط كمية ماء ؟ وإذا أخذت البروتين بعد التمرين وأكلت مباشرة يضر ؟
لاتوجد كميه محدده لكن كاقتراح 150-250 مل, خذه بعد التمرين وكل بعد 30 دقيقه عالاقل
أم تنصح بأخذ سكوب قبل التمرين ؟ يعني ما أستفيد بالبروتين في التمرين، أم تنصح بشيء آخر يساعد في التمرين ؟
قبل التمرين ماتحتاج البروتين كمُنتج طاقه ..بل الكاربوهيدرات
..................
اقتباس:
ونظامك الغذائي اشوف فقير المحتوى حاول تطبق هالجدول
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا* + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
* او بدل الحليب ماء مع مكعب ماجي فقط
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..
لو استبدلت هذه الوجبة بعلبة التونا هل هي مفيدة ؟ لأنها أسهل علي، وأنا أعرف أن البطاطا العادية فيها كارب عالي، أليس كذلك ؟
نعم فيها كارب منوع مفيد..لكن اذا قليتها تصير اكله دسمه وغير صحيه و نسيت اذكرلك تطبخها مسلوقه او بالفرن كشرائح..
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
هذه الوجبة بعد التمرين ؟
نعم..لكن بعد جرعة الايسو بنصف ساعه على الاقل
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
وهذه قبل النوم مع السكوب الأخير ؟
هذي وجبة عشا..والسكوب قبل النوم
طبعا الجدول ارتجالي يعني غير محسوب لكنه مناسب ووضعته مسبقا للدايت ...
بالنسبه للتدريب
تمرن حديد الاول بعدها ادخل على تمارين الكارديو لمدة 45-60 دقيقه..
أنا ألعب على البسكليت 10 دقائق قبل الحديد
و15 - 20 دقيقة بعد الحديد، جيد؟ لأن وقتي لا يسمح بأكثر من ذلك!
جيد...
موفق ان شاء الله
بوركت
ولم ترشدني لبرنامج للتدريب في الصالة!
أتعبناك! مأجور إن شاء الله.
ولن نعدم مشاركات الأخوة الأفاضل
الله يبارك فيك ومافي تعب واناخوك
بالنسبه لبرنامج التدريب طبق هذا الجدول
اليوم الاول/ 5 تمارين صدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4 اكتاف و2 ترابيس + 3 بطن سفلي
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 1بطن جوانب
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
العظله الكبيره مرنها اربع جلسات 12-10-10-10
الصغيره اربع جلسات 10-10-8-8
اما البطن كل تمرين العبه اربع جلسات وكل جلسه 20-25 عده.
الارجل كل تمرين العبه 15-12-12-12 وبوزن متوسط. وتقريبا تمارين الارجل مع البطات 5-6
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
..................
الله يبارك فيك ومافي تعب واناخوك
هذا من طيب أصلك
جوزيت خيرا
هل آخذ البروتين أيام الراحة ؟ وهل التونا تفيد قبل التمرين ؟
تعرف رابطا فيه فيديو لطريقة أداء التمارين بشكل صحيح ؟
وحليب خالي الدسم أفضل أم قليل الدسم ؟
وأخوك مدمن كاجو!! هل أستطيع تناوله كما ذكرت في أول مشاركتي ؟
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
إضافة:
أنا ألعب يوم السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء
والراحة الاثنين والخميس والجمعة
فهل يناسب البرنامج الذي ذكرت ؟
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
جوزيت خيرا
هل آخذ البروتين أيام الراحة ؟
نعم..
وهل التونا تفيد قبل التمرين ؟
التونه جيده كبروتين ...لكن ليش تاخذها قبل التمرين اساسا ؟
تعرف رابطا فيه فيديو لطريقة أداء التمارين بشكل صحيح ؟
خذلك جولة في قسم المواضيع المميزة
وحليب خالي الدسم أفضل أم قليل الدسم ؟
قليل الدسم..
وأخوك مدمن كاجو!! هل أستطيع تناوله كما ذكرت في أول مشاركتي ؟
الكاجو اذا اشتهيته كل كميه بسيطه وغير مملح والكاجو مفيد..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
إضافة:
أنا ألعب يوم السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء
والراحة الاثنين والخميس والجمعة
فهل يناسب البرنامج الذي ذكرت ؟
العب خمس ايام
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
نعم قرات هذي المقاله قبل كم سنه ...لكنه اخف ضررا من الاسبارتم المركز الموجود في منتجات الدايت
وكمثال سكر تروبيكانا المنتشر بكثرة
واذا بتتركه فابتعد عن المحليات جميعها
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
جزاك الله خيرا كابتن
آخذ التونا لأني أفتح العلبة بدقيقة وآكلها بخمس دقائق!
هل يوجد شيء سريع معلب أستفيد منه في التدريب ؟
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
أو ما رأيك أن آخذ وجبة نودلز سريعة التحضير تحتوي على:
كالوري: 400
كارب: 48
بروتين: 8
فات: 18
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
جزاك الله خيرا كابتن
آخذ التونا لأني أفتح العلبة بدقيقة وآكلها بخمس دقائق!
هل يوجد شيء سريع معلب أستفيد منه في التدريب ؟
ياوحش حاول قد ماتقدر تقلل من المعلبات ترا مضره على الامد البعيد
والتونه قبل التمرين غير جيده ابدا كوجبه طاقه...عموما لواكلتها فقبله بساعه ونصف
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
أو ما رأيك أن آخذ وجبة نودلز سريعة التحضير تحتوي على:
كالوري: 400
كارب: 48
بروتين: 8
فات: 18
لا ماتصلح فيها سعرات من النوع السريع والي يتعارض مع انقاص الوزن
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
أخي المكرم the cast جاءتني هدية علبة من هذا:
http://protein-bars.findthebest.com/...-Peanut-Butter
إلا أن الــTotal fat في التي لدي 7g
فهل تنفعني قبل التمرين بنصف ساعة مثلا ؟
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
ممكن لكن لاتعتمد عليه كوجبه دائما بل اجعله لاوقات الحاجه فقط افضل
كأن تنشغل لساعات طويله عن الاكل عندها تناول منه ...
لكن عيبه قِيَم عاليه ومايسد الرمق ...ولاتزيد عن بار في اليوم الي تاخذه فيه
رد: نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب
شكر الله لك
استفدت من توقيعك، جعلنا الله وإياك من التالين لكتابه الحافظين لحدوده.
