السلام عليكم:
أنا لعبت ثلاث سنوات متقطعة 6 شهور وأترك شهرين أو ثلاثة وأرجع!
وقطعت 8 شهور ورجعت لي شهر الآن بعزم مختلف إن شاء الله.
وزني 102!!! وطولي 176 عندي كرش وجوانب زائدة ولدي عضل جيد نوعا ما.
وزني كان 104 نزلت بهذا الشهر 2 كيلو لا أتبع برنامجا معينا للغذاء ولكن قطعت السكريات ونظمت طريقة الأكل.
الفطور الساعة 7 صباحا ( كأس حليب خالي الدسم وجبنة بيضاء أو بياض بيض مع نصف رغيف صغير نخالة )
والساعة 12 آكل كاجو مقدار قبضة اليد
والساعة 3 آكل علبة تونا بالماء
وبعدها بساعتين ونصف أذهب للنادي.
ولدي isopure وضعت صورا له في المرفقات مكتوب عليه 50 جرام بروتين فهل هذا صحيح وما هي نتائجه ممن جربه ؟
ما هو البرنامج الذي تنصحون به في التدريب ؟ يا ريت يكون مصور أو فيديو، أكن من الشاكرين.
وكيف أستخدم الــ isopure ؟
أعتذر على الإطالة
وجزاكم الله خيرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abumusllim
