ارجو مساعدتي في جدولي ضروري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوان انا من فترة بدأت العب تمارين ايروبك ولله الحمد بعد فترة انخفض وزني من 85 سابقا الى 76 الان

وقد بدأت العب تمارين سويدية منها الضغط وتمارين البطن يوميا

لكن المشكلة ما في تمارين سويدية لعضلة الباي فقررت ان اشتري دمبلز 10 كيلو للذراع فقط
في المنزل وعملت جدول هكذا

جميع الايام بلعب تمارين سويدية وفي يوم السبت والثلاثاء فقط بلعب اثقال للباي مع تمارين سويدية


والسؤال هل راح تستفيد عضلة البايسبس ولو بالقليل ؟ ولا مضر

مع العلم اني ما بدي سوى جسم رشيق وتقسيم خفيف في الوقت الحالي


العمر 16
الطول 181
الوزن 76

واسف جدا على الاطالة

وينكم يا اخوان

وعليكم السلام

اقتباس:

---

هل راح تستفيد عضلة البايسبس ولو بالقليل ؟ ولا مضر

---

تستفيد طبعا..لكن الوزن مو ثقيل بل اقرب للخفيف
وحاول تشغل التراي ايضا

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام


تستفيد طبعا..لكن الوزن مو ثقيل بل اقرب للخفيف
وحاول تشغل التراي ايضا

بالتوفيق

---

شكرا لك اخي على الرد
يعني مافي مشكلة من لعب التمارين السويدية كل يوم ويوم السبت والثلاثاء العبها مع تمارين الاثقال

كم الاوزان الخفيفة اعتقد ان 10 كيلو ليس كثيرا

وسؤال اخر ايضا اخي عضلة الباي كم تمرين لازم العب ؟ وكم عدة

وعضلة التراي تشتغل مع تمارين المتوازي والضغط