تمارين اللياقة + شد الجسم والتقاسيم

يا اخوان حاب اتمرن تمارين لياقة لانة اللياقة شبة معدومة عندي
وحاب اسوي شد و تقاسيم لعضلات جسمي الصدر البطن الكتوف الخ ...
مع العلم ماعندي خلفية كبيرة بموضوع التمارين او رفع الاثقال
الطول 169
الوزن 56
العمر 20

مافي ولا اي رد !!

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

اخوي اذا انت تبي لياقه تقدر تجري تمارين اللياقه
ممارسة السير ركض + جري
السباحة
الكارديو
التدريبات السويدية

اما اذا تبي ترفع وزنك يعني وتبدا شد جسم وعضلات ادخل حديد واول خطوة سجل بنادي
ويعطيك المدرب برنامج تدريبي
واهتم بالتغذيه من 5 - 7 وجبات باليوم
والراحة

وموفق ان شاءالله واي شي تفضل