محتاج ضخامة عضلية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الشباب
حبيت تعطوني رايكم
أنا وزني 75
طولي 179
نسبة دهون تقريبا 23
محتاج أضخم
صارلي أتدرب 3 سنين بس متقطع
أكلي تمام أنام دايما ساعة 9 مساء

حبيت أخذ بروتين يساعدني على نمو العضلات
شنو البروتين ألي تنصحوني فيه
مع العلم ان صاحب محل قالي
تاخد واي بروتين من شركة اوبتيمم + جلوتامين
بس ألي شفته أنه عندهم انواع ساعدوني لو سمحتوا
جدول تدريبي حاليا
أني أدرب عضلة واحد بالأسبوع + كارديو 15 دقيقة 3 مرات بالأسبوع
+ متى راح أشوف نتايج أن شاء الله
أسف على أسئلتي الكثيرة ^^

و عليكم السلام و رحمة الله وبركانه
انت يا أخوي تريد ضخامة عضلية صافية اذا اليك الاتي :
أولا اهتم بتغذيتك حيث يجب عليك التركيز البروتين و قليل من الكارب و القليل القليل من الدهون ولا تنسى الخضار و الفواكه
ثانيا موعد نومك ماشاء الله ممتاز
ثالثا التركيز ثم التركيز في التمارين
أما بالنسبة للمكملات على حسب هدفك فهي كالاتي :
1- واي بروتين جولد ستاندر
2- أحماض أمينية
3- كرياتين
4-أوبتي من ؟
5- جلوتامين ؟
6- BCAA ?
اللي عليهم علامة استفهام ممكن تستغني عنهم لكن يفضل استخدامهم لنتائج أفضل
أما بالنسبة للمدة الزمنية فيجب ان تعلم أن كسب ضخامة عضلية صافية من أطول مراحل كمال الاجسام غعليك بالصبر والمثابرة
فاذا عقدت العزم فباذن الله من سنة و نصف الى سنتن راح تشوف النتائج المرضية
ملاحظة : اذا كان عمرك فوق 24 خذلك محفز للهرمونات مثل الانيمال ستاك
بالتوفيق ان شاء الله -

يعطيك عافية أخوي بس لو أستخدمت البروتين بس ينفع معاي لاني اكل بدرجة كبيرة

لو تذكر جدولك الغذائي أفضل

نبدء صبح ب3 بيض + 2 خبز أسمر
قبل تمرين أكل جلاكسي + عصير برتقال
الغذاء يكون عيش مع صدر دجاج واحد
العصر أكل فواكه
العشاء يكون عيش + أرجل دجاج
أدري أنه مو داك زود بس يمشي الحال

أنا أخترت واي بروتين ستاندر + أمينو شنو رايك

انت بحاجة 150 جرام بروتين
ولو حسباناها انك بتاخذ 55 جرام بروتين تقريبا من البروتين يعني لو تزيد أكلك بيكون أفضل لانه بينقصك 95 جرام
أما بالنسبة للمكملات اللي اخترتها ممتازة لكن بيكون أفضل لو زدت عليهم كرياتين