السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الشباب
حبيت تعطوني رايكم
أنا وزني 75
طولي 179
نسبة دهون تقريبا 23
محتاج أضخم
صارلي أتدرب 3 سنين بس متقطع
أكلي تمام أنام دايما ساعة 9 مساء
حبيت أخذ بروتين يساعدني على نمو العضلات
شنو البروتين ألي تنصحوني فيه
مع العلم ان صاحب محل قالي
تاخد واي بروتين من شركة اوبتيمم + جلوتامين
بس ألي شفته أنه عندهم انواع ساعدوني لو سمحتوا
جدول تدريبي حاليا
أني أدرب عضلة واحد بالأسبوع + كارديو 15 دقيقة 3 مرات بالأسبوع
+ متى راح أشوف نتايج أن شاء الله
أسف على أسئلتي الكثيرة ^^
