جدولي الجديد ارجو المشاركه من اصحاب الخبره والوحوش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البديه انا لي قرابة السنتين وكم شهر في لعبه كمال الاجسام والحمد لله جسم متناسق مع مكتسب عضلي واظح وتقدم ممتاز جدا بالاوزان وطول فترة لعبتي كان هدفي الغضل الصافي والى الان العب عضل صافي من تمارين واكل وبروتين

الطول 186
الوزن95
الدهون 22

يوم السبت صدر 5 تمارين + كتف امامي 2 تمرين
الاحد ظهر 6 تمارين + كتف خلفي 2 تمارين
الاثنين باي 3 تمارين وتراي 3 تمارين + ترابيس امامي وخلفي
الثلاثاء ارجل
وارجع اعيد الجدول من اول يوم الراحه يوم الجمعه

هدفي ازيد حجم العضل الصافي اللذي امتلكه بفضل الله ( البطن يوم ويوم والهروله شي اساسي 15 دقيقه بعد كل يوم تمرين )

وشكرا

شباب سلامات وين اصحاب الخبره موضوعي له 2 يومين وعدد المشاهدين 20 ولا يوجد اي يرد

ابي الرد من الوحوش الخبره
وشكرا

جدولك لا بأس به ... وانا معه وضده واشوف ناس كتيرين يستخدموه ,,,

الافضل لك :

السبت : صدر + بطن
الاحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين : ظهر + بطن وخصر وكارديو

الثلاثاء : راحة

الاربعاء : اكتاف + ترابيس + كارديو
الخميس : ارجل وبطات + بطن
الجمعة : راحة

وتكرر الجدول ,,,, ولو عندك عضلة ضعيفة تقدر تشركها في يوم تمرين الصدر او الظهر او الاكتاف بشرط ما يكون اليوم التالي نفس العضلة مكررة حتى ما تسبب لها اجهاد
الجلسات والادوار مزبوطة حسب تمرينك وتركيزك و الاوزان والجهد اللي بتبذله


بالتوفيق

انا هديلك اكتر تمرين اثر فيا بصراحة

صدر +باي+سواعد+معدة
كتاف+ترابس+تراي
ظهر+مقنص+معدة
ارجل+بطات
مع التركيز والاهتمام بالوجبات الست
يبقى ثلاث ايام لالك راحة وانت بتقدر توزعهم بين التمارين