السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البديه انا لي قرابة السنتين وكم شهر في لعبه كمال الاجسام والحمد لله جسم متناسق مع مكتسب عضلي واظح وتقدم ممتاز جدا بالاوزان وطول فترة لعبتي كان هدفي الغضل الصافي والى الان العب عضل صافي من تمارين واكل وبروتين
الطول 186
الوزن95
الدهون 22
يوم السبت صدر 5 تمارين + كتف امامي 2 تمرين
الاحد ظهر 6 تمارين + كتف خلفي 2 تمارين
الاثنين باي 3 تمارين وتراي 3 تمارين + ترابيس امامي وخلفي
الثلاثاء ارجل
وارجع اعيد الجدول من اول يوم الراحه يوم الجمعه
هدفي ازيد حجم العضل الصافي اللذي امتلكه بفضل الله ( البطن يوم ويوم والهروله شي اساسي 15 دقيقه بعد كل يوم تمرين )
وشكرا
