أسألة مهمه بخصوص شد الجسم

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

كيف حالكم ؟

عندي عدة أسألة بغيت أسألكم هي ..

أبغى اشد جسمي اخليه مشدود حتى لو واحد مسك يدي يبان انهـا مشدوه , وانا الحين أبغا أشد الجزء العلوي من الجسم .

وانا اسوي ذي التمارين ..

1 - تمرين البطن المعروف .. [ 25 مره !! ]

2 - تمرين أسفل البطن .. [ 20 مره !! ]

http://forum.mn66.com/imgcache/2/531434women.gif

لكن على الارض ..

3 - تمرين الضغط .. [ 20 مره !! ]

4 - تمرين مدري وش اسمه لكن جايب صوره له .. [ 10 مرات !! ]

http://www.nau.edu/afrotc/images/pull_ups.jpg

طبعـا يوميا اسويها , بديت من اليوم , هل في شهر بينشد الجسم .. ولو يكون النتائج تبدأ بالظهور بعد اسبوعين يكون أحلى ..

عمري : 15 ..
الطول : 165 ..
الوزن : 45 ..

أنتظر ردودكم :ee2:

شكلناا زي بعضنا يا غااالي اني بعد احاول اشد جسمي شوي وسننا متقاارب انشاء الله يفيدووك الاخوان ويفيدووني معاااك

هلا اخوي انا سال قبل كم يوم وجاني الجواب

تفضل الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=705115