شباب
انا كتوفي صغيرة وغير كذا ابي اوسع الظهر وش رايكم تمرن العقلة
ابي تمرين يوسع الظهر والكتوف لانها صغيرة عندي
تحياتي
عرض للطباعة
شباب
انا كتوفي صغيرة وغير كذا ابي اوسع الظهر وش رايكم تمرن العقلة
ابي تمرين يوسع الظهر والكتوف لانها صغيرة عندي
تحياتي
يا طويل العمر اذا تبغى تفك المقنص العب عقله امامي واسع اهم شي واسع والعب كل يوم تسخين 3 ادوار عقله 8 ، 8، 6 او خلفي واسع اهم شي ما يكون امامي معكوس لانو المعكوس بيمرنلك الباي والعبو يوم الباي
ترى العقله مفيده لكل عضله في الجسم مو شرط الظهر والباي ترى بيمرن تقريبا كل العضلات حتى الاكتاف
وبالنسبه للاكتاف ترى الرفرفه بالدامبل بيوسع الكتف لمن تلعب اكتاف سخن مزبوووط وركز في التمرين واعتمد على اكلك مو شرط اوزان العب صح
والسلام حسن الختام:)
اخوي خذ نصيحه مجررررب
اذا بترسم الظهر صح العب عقله يوميا سخن عليها العب 3 جلسات وااااسع
واذا بتعرض جسمك تبي جسمك يصير عريض مالك الا الغطس سخن عليها بعد 3 جلسات
الغطس يفكلك القفص الصدري ويعرض الجسم وكل ماحطيت وزن اضافي وتلعب غطس يعرض معاك جسمك
نصيحة مجرب
وبالتوفيق اخوي
اخوي الكتاف اللي حلو فيها انها ما تاخذ وقت كبير الين ترتاح
دور على جدول يركز على الاكتاف فتلعبه مرتين
مثال
اكتاف
ظهر
راحه
ارجل
اكتف
صدر
هذا مثال ،،
كـــم صارلك تتمرن ...!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة natural body
يعطيك العافية وضحت الصورة بس انا كمبتدء مااقدر اني اجيب في 3 جولات 8 8 6 لان صعبة
بحاول اضغط على نفسي
لاني احس ان التمرين هذا عن كل التمارين
الله يعطيك العافية يابرنساقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M A J E D 1984
لي اسبـــوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اسبوع !!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد العزيـز
امش على كلام الشباب فترره وان شاء الله راح تشوف فرق كبير اما فترة اسبوع ما تقدر تحكم فيها على اي شي !!
وعلى فكره في بعض الاندي جهازين للعقله حر وواحد جهاز .. والجهاز افضل لك ويساعدك كمبتدئ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
+1
..........................................................
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
إن شاء الله بحاول اليوم اتمرن عقلة وبسخن
المشكلة الجهاز ماهب موجود بالنادي بس البدين انك تحط يديك فوق وتبداء ترفع نفسك مو زي الجهازي اللي فيه حق الرجلين اللي ترفعلك