شباب
انا كتوفي صغيرة وغير كذا ابي اوسع الظهر وش رايكم تمرن العقلة
ابي تمرين يوسع الظهر والكتوف لانها صغيرة عندي
تحياتي
عضو جديد
شباب
انا كتوفي صغيرة وغير كذا ابي اوسع الظهر وش رايكم تمرن العقلة
ابي تمرين يوسع الظهر والكتوف لانها صغيرة عندي
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
يا طويل العمر اذا تبغى تفك المقنص العب عقله امامي واسع اهم شي واسع والعب كل يوم تسخين 3 ادوار عقله 8 ، 8، 6 او خلفي واسع اهم شي ما يكون امامي معكوس لانو المعكوس بيمرنلك الباي والعبو يوم الباي
ترى العقله مفيده لكل عضله في الجسم مو شرط الظهر والباي ترى بيمرن تقريبا كل العضلات حتى الاكتاف
وبالنسبه للاكتاف ترى الرفرفه بالدامبل بيوسع الكتف لمن تلعب اكتاف سخن مزبوووط وركز في التمرين واعتمد على اكلك مو شرط اوزان العب صح
والسلام حسن الختام
عضو جديد
اخوي خذ نصيحه مجررررب
اذا بترسم الظهر صح العب عقله يوميا سخن عليها العب 3 جلسات وااااسع
واذا بتعرض جسمك تبي جسمك يصير عريض مالك الا الغطس سخن عليها بعد 3 جلسات
الغطس يفكلك القفص الصدري ويعرض الجسم وكل ماحطيت وزن اضافي وتلعب غطس يعرض معاك جسمك
نصيحة مجرب
وبالتوفيق اخوي
عضو كمال اجسام خبير
اخوي الكتاف اللي حلو فيها انها ما تاخذ وقت كبير الين ترتاح
دور على جدول يركز على الاكتاف فتلعبه مرتين
مثال
اكتاف
ظهر
راحه
ارجل
اكتف
صدر
هذا مثال ،،
عضو كمال أجسام خبير
كـــم صارلك تتمرن ...!!
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة natural body
يا طويل العمر اذا تبغى تفك المقنص العب عقله امامي واسع اهم شي واسع والعب كل يوم تسخين 3 ادوار عقله 8 ، 8، 6 او خلفي واسع اهم شي ما يكون امامي معكوس لانو المعكوس بيمرنلك الباي والعبو يوم الباي
ترى العقله مفيده لكل عضله في الجسم مو شرط الظهر والباي ترى بيمرن تقريبا كل العضلات حتى الاكتاف
وبالنسبه للاكتاف ترى الرفرفه بالدامبل بيوسع الكتف لمن تلعب اكتاف سخن مزبوووط وركز في التمرين واعتمد على اكلك مو شرط اوزان العب صح
والسلام حسن الختام
يعطيك العافية وضحت الصورة بس انا كمبتدء مااقدر اني اجيب في 3 جولات 8 8 6 لان صعبة
بحاول اضغط على نفسي
لاني احس ان التمرين هذا عن كل التمارين
عضو جديد
الله يعطيك العافية يابرنس
عضو جديد
لي اسبـــوع
عضو كمال أجسام خبير
اسبوع !!
امش على كلام الشباب فترره وان شاء الله راح تشوف فرق كبير اما فترة اسبوع ما تقدر تحكم فيها على اي شي !!
وعلى فكره في بعض الاندي جهازين للعقله حر وواحد جهاز .. والجهاز افضل لك ويساعدك كمبتدئ
عضو كمال أجسام خبير
+1
..........................................................
بختصار.. الحديد لعبة تركيز ..لايغرك دفع الاوزان
! No pain No gian !
? anything else!
عضو جديد
إن شاء الله بحاول اليوم اتمرن عقلة وبسخن
المشكلة الجهاز ماهب موجود بالنادي بس البدين انك تحط يديك فوق وتبداء ترفع نفسك مو زي الجهازي اللي فيه حق الرجلين اللي ترفعلك
ضوابط المشاركة
