مبتدأ و محتاج نصائحكم بالمكملات و التغذية

السلام عليكم

مساء الخير ياكباتن

لي بالحديد شهر و نصف تقريباً

الطول: 161
الوزن: 64 كيلو
الدهون:7.5 كيلو

جدولي ..
السبت: صدر + باي + سواعد + بطن
الأحد: ظهر + تراي
الأثنين: أكتاف + رقبة
الثلاثاء: صدر + باي + سواعد + بطن
الاربعاء: أرجل
الخميس: راحة
الجمعة: سباحه جاكوزي ساونا

طبعاً يومياً الفطور الساعة 10 ساندويتش تونه " أحيأناً أخذ 2 تونه" و الساعة 2 الظهر الغداء رز ابيض مع لحم مطبوخ او دجاج وأحياناً سمك
التمرين يبدأ الساعه 4

بعد التمرين اكل تمر او انام

آدري التغذيه عندي ضعيفه لكن ما باليد حيله عشان ظروف العمل

بالنسبة للمكملات الكل بالنادي يقول خذ مكملات هي إللي بتفيدك صح

وش رأيكم بالواي بروتين + الامينو + الملتي فيتامين ..؟

علماً إني آبي جسم فرنسي ..

أبي أنقص الدهون لكن المدربين يقولوا ماتحتاج حوارق دهون خلك طبيعي آحسن

والله يوفقكم جميعاً

تغذيتك لازم تحسنه اكثر وتركز على على البروتيانت في نضامك الغذائي وجبتين غير كافيه على الاطلاق على الاقل 4 او 5 وجبات مقسمه على مدار اليوم

وبلنسبه لحوارق الدهون فهنه عوامل مساعده فقط ! من غير تغذيه صحيه وكارديو ماتستفيد ولاشي

وجدولك الغي يوم الصدر وخليه مره في الاسبوع

وبلتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

تغذيتك لازم تحسنه اكثر وتركز على على البروتيانت في نضامك الغذائي وجبتين غير كافيه على الاطلاق على الاقل 4 او 5 وجبات مقسمه على مدار اليوم

وبلنسبه لحوارق الدهون فهنه عوامل مساعده فقط ! من غير تغذيه صحيه وكارديو ماتستفيد ولاشي

وجدولك الغي يوم الصدر وخليه مره في الاسبوع

وبلتوفيق

---

آخوي سامي

مارديت لي بخصوص المكملات وش تنصحني فيه ؟

بالنسبة للصدر لو ألغيته راح يكون عندي 3 أيام راحه

هل يضرني لو استمريت ع الجدول الحالي بدون ما الغي الصدر ؟

شكراً ع ردك

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
من كلامك أخي الكريم يبدو انك متجاهل أمور كثيرة في اللعبة
المهم عشان اساعدك سوف اقسم الموضوع ثلاث أقسام : تغذية و تدريب و مكملات :
1- التغذية : نظامك الغذائي كله خاطئ فيجب عليك الاهتمام بالبروتين و تقلل الكارب و تقطع الدهون اذا تريد جسم فرنسي / مثال على التغذية اللازم تعاطيها
الوجبة الاولى : من 3 الى 5 بياض بيض + كاس حليب قليل الدسم + نص رغيف خبز أسمر + عصير برتقال اذا أمكن
الوجبة الثانية : مرتديلا منزوعة الدسم + جبن منزوع الدسم تحطهم في سندويش مع خضار
الوجبة الثالثة ( الغداء ) : صدر أو صدرين دجاج + ربع كوب رز بني + سلطة أو بدل الدجاج ممكن سمك أو لحم
وجبة قبل التمرين : نوع أو نوعين فاكهة
بعد التمرين : أي نوع لحوم مع صحن عدس
قبل النوم : كاسين حليب منزعان الدسم
2- التمرين : لا أستطيع أن أقول لك في هذا القسم الا جملة واحدة هي : يجب عليك اطاء كل عضلة حقها
3- المكلات : المكملات ممتازة لكن نصيحتي لاتعتمد عليها اعتماد كلي لانك ما هتحصل نتائج
فيجب ان تهتم 60 % غذاء و 40 % مكملات
وموفق باذن الله

الاخ سامي يقصد بالغاء الصدر عشانه مرتين في جدولك والافضل انك تريح كل عضله بجسمك لانه راح تتمرن يوم وتريح وترجع بعدها تتمرن صدر ولسى العضله ما اخذت راحتها الكامله

الافضل انك تريحها اقل شي 3 ايام وبعدا ترجع تمرنها

لان اهم شي في الجيم هو التمرين الصح +الاكل + النوم الكافي + راحة العضلة + المكملات المناسبة

وبالنسسبة لمكملاتك ممتازة بالنسبة للعضل الصافي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TRIPLE H2

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
من كلامك أخي الكريم يبدو انك متجاهل أمور كثيرة في اللعبة
المهم عشان اساعدك سوف اقسم الموضوع ثلاث أقسام : تغذية و تدريب و مكملات :
1- التغذية : نظامك الغذائي كله خاطئ فيجب عليك الاهتمام بالبروتين و تقلل الكارب و تقطع الدهون اذا تريد جسم فرنسي / مثال على التغذية اللازم تعاطيها
الوجبة الاولى : من 3 الى 5 بياض بيض + كاس حليب قليل الدسم + نص رغيف خبز أسمر + عصير برتقال اذا أمكن
الوجبة الثانية : مرتديلا منزوعة الدسم + جبن منزوع الدسم تحطهم في سندويش مع خضار
الوجبة الثالثة ( الغداء ) : صدر أو صدرين دجاج + ربع كوب رز بني + سلطة أو بدل الدجاج ممكن سمك أو لحم
وجبة قبل التمرين : نوع أو نوعين فاكهة
بعد التمرين : أي نوع لحوم مع صحن عدس
قبل النوم : كاسين حليب منزعان الدسم
2- التمرين : لا أستطيع أن أقول لك في هذا القسم الا جملة واحدة هي : يجب عليك اطاء كل عضلة حقها
3- المكلات : المكملات ممتازة لكن نصيحتي لاتعتمد عليها اعتماد كلي لانك ما هتحصل نتائج
فيجب ان تهتم 60 % غذاء و 40 % مكملات
وموفق باذن الله

---

بالنسبة للوجبة الأولى أعتمدها إن شاء الله الساعة 7 الصباح

الوجبة الثانية الساعة 10: اعطيني اسم مرتديلا منزوعة الدسم .؟ لآني سألت عنها ماحصلت أما الجبنة اعتقد اسمها قريش وهي منزوعة دسم .. بالنسبة للخضار تكون مطبوخه واي نوع من الخضار مطلوب ؟

الوجبة الثالثه الساعة 2 الظهر :.. وش رأيك بفروج الطازج مع سطلة وخبز أسمر ؟

قبل التمرين .. الموز يكفي قبل التمرين بـ ساعة ؟

بعد التمرين: اللحم عادي لو كان مطبوخ ؟ العدس ابشتريه من الفوال

مشكلتي دوآمي يبدأ من 7:30 الصباح إلى 3:30 العصر عشان كذآ أواجه صعوبه بالتغذيه

شكراً لك ياعسل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحال الجنوب07

الاخ سامي يقصد بالغاء الصدر عشانه مرتين في جدولك والافضل انك تريح كل عضله بجسمك لانه راح تتمرن يوم وتريح وترجع بعدها تتمرن صدر ولسى العضله ما اخذت راحتها الكامله

الافضل انك تريحها اقل شي 3 ايام وبعدا ترجع تمرنها

لان اهم شي في الجيم هو التمرين الصح +الاكل + النوم الكافي + راحة العضلة + المكملات المناسبة

وبالنسسبة لمكملاتك ممتازة بالنسبة للعضل الصافي

---

شكرأ ع التوضيح

وأنا إللي ابيه عضل بدون دهون

بالنسبة للمرتديلا ممكن تاخذ علبة تونة أقل في الدهون و وفيرة البروتين
بالنسبة للفروج فكك منه لان أغلب أكل المطاعم يحطو عليه زيت وممكن يبقي الجلد
أفضل طرق الطهي للاعب كمال الاجسام هي الشوي أو السلق
أما بالنسبة لوقت دوامك فهو مثالي جدا
موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TRIPLE H2

بالنسبة للمرتديلا ممكن تاخذ علبة تونة أقل في الدهون و وفيرة البروتين
بالنسبة للفروج فكك منه لان أغلب أكل المطاعم يحطو عليه زيت وممكن يبقي الجلد
أفضل طرق الطهي للاعب كمال الاجسام هي الشوي أو السلق
أما بالنسبة لوقت دوامك فهو مثالي جدا
موفق

---

المرتديلا اليوم بسأل عنها أو بشتري تونه بالماء

الفروج إللي بالطازج مشوي طبعأ اكله بدون الجلد

المشكلة إني مقدر أخرج من العمل إلا للطازج << قريب مني

إذا في حلول بديله للغداء قولها لاهنت

الله يعطيك العافيه

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي استلمت رسالتك و ما شاء الاخوان ما قصروا معك نص المنتدى مجاوب على اسئلتك هههه

على العموم ليس عندي اي اضافة لان الاعضاء جازاهم الله خير كفو و زيادة

و لكن بالنسبة للمكملات فان الواي بروتين و الاحماض الامينية و المولتي فيتامين هي مكلملات اساسية لا غنى عنها و انصحك بها

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شاعر مشاعر

شكرأ ع التوضيح

وأنا إللي ابيه عضل بدون دهون

---

اذا خليك على كورسك ممتاز للعضل الصافي
واهم شي لا تزتعجل نتائج سريعة يعني مو من اول ماتخلص علبه تبي جسمك انتفخ اكيد راح تحس بفرق وتغير في جسمك
وانصحك بالواي لانه جدا رائع للعضل الصافي واذا استمريت عليه راح تجني نتائج انته تبحث عنها للعضل الصافي
كمال الاجسام تبغى لها وقت على النتائج
موفق ياوحش

اذا كذا بالنسبة للطازج فما في مشكلة لكن أكيد بيكون حاطين عليه اضافات مثل الزيت و الخ...
فيفضل أنك تتعلم طريقة الطبخ للدجاج و تسويه لوحدك
وموفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي استلمت رسالتك و ما شاء الاخوان ما قصروا معك نص المنتدى مجاوب على اسئلتك هههه

على العموم ليس عندي اي اضافة لان الاعضاء جازاهم الله خير كفو و زيادة

و لكن بالنسبة للمكملات فان الواي بروتين و الاحماض الامينية و المولتي فيتامين هي مكلملات اساسية لا غنى عنها و انصحك بها

بالتوفيق

---

أشكرك على إستجابتك ومشاركتك

أدري الأعضاء يحبوني عشان كذآ جاوبوني هههه

الله يعافيك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحال الجنوب07

اذا خليك على كورسك ممتاز للعضل الصافي
واهم شي لا تزتعجل نتائج سريعة يعني مو من اول ماتخلص علبه تبي جسمك انتفخ اكيد راح تحس بفرق وتغير في جسمك
وانصحك بالواي لانه جدا رائع للعضل الصافي واذا استمريت عليه راح تجني نتائج انته تبحث عنها للعضل الصافي
كمال الاجسام تبغى لها وقت على النتائج
موفق ياوحش

---

أكيد وأنا اخوك مؤ مستعجل ومعروف إن الحديد يبي له صبر

وياك يا بطل

شكراً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TRIPLE H2

اذا كذا بالنسبة للطازج فما في مشكلة لكن أكيد بيكون حاطين عليه اضافات مثل الزيت و الخ...
فيفضل أنك تتعلم طريقة الطبخ للدجاج و تسويه لوحدك
وموفق

---

آوك مؤ مشكلة بتعلم على يدك ههههه

تسلم و شكراً يابطل