السلام عليكم
مساء الخير ياكباتن
لي بالحديد شهر و نصف تقريباً
الطول: 161
الوزن: 64 كيلو
الدهون:7.5 كيلو
جدولي ..
السبت: صدر + باي + سواعد + بطن
الأحد: ظهر + تراي
الأثنين: أكتاف + رقبة
الثلاثاء: صدر + باي + سواعد + بطن
الاربعاء: أرجل
الخميس: راحة
الجمعة: سباحه جاكوزي ساونا
طبعاً يومياً الفطور الساعة 10 ساندويتش تونه " أحيأناً أخذ 2 تونه" و الساعة 2 الظهر الغداء رز ابيض مع لحم مطبوخ او دجاج وأحياناً سمك
التمرين يبدأ الساعه 4
بعد التمرين اكل تمر او انام
آدري التغذيه عندي ضعيفه لكن ما باليد حيله عشان ظروف العمل
بالنسبة للمكملات الكل بالنادي يقول خذ مكملات هي إللي بتفيدك صح
وش رأيكم بالواي بروتين + الامينو + الملتي فيتامين ..؟
علماً إني آبي جسم فرنسي ..
أبي أنقص الدهون لكن المدربين يقولوا ماتحتاج حوارق دهون خلك طبيعي آحسن
والله يوفقكم جميعاً
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
