جدولي للتضخيم .... ياريت الافادة ياشباب
السلام عليكم
ودي بالمشورة ياشباب
انا طولي 171 ووزني تقريبا 66
نوع جسمي اكتومورفي
تمريني 4 ايام بالاسبوع يعني يوم تمرين ويوم راحة
اليوم الاول \صدر -باي
الثاني\ظهر -تراي- سواعد
الثالث \أكتاف- رقبة
الرابع \افخاذ -بطات - سواعد
تسخيني :
العقله جهاز وحر
غطس
انام تقريبا من 8 الى 9 ساعات يوميا
صار لي الحين معاود للتمرين شهرين
المكملات أستخدم الآتي :
الدب الروسي مرة بعد الفطور \ثانية قبل التمرين \الجرعه الثالثه بعد التمرين
سوبر أمينو 4800 \4 حبات قبل التمرين \4 حبات بعد التمرين
سوبر تشارج قبل التمرين فقط
وجباتي ممتازة فطور وغداء وعشاء وبينهم وجبيتن الى ثلاث سريعة
الحين يا وحوش هذا نظامي ابي اعرف الآتي :
1\ بخصوص المكملات هل استخدمها كل يوم حتى في ايام الراحة ولا بس ايام التمرين ؟
2\ ايش هيه اهم وجبة لازم آخذها عقب التمرين وتعطيني نتايج ممتازة ؟
3\ ياليت اي ملاحظات جوهرية على الجدول تخبروني بها لا هنتوا
رد: جدولي للتضخيم .... ياريت الافادة ياشباب
و عليكم السلام
بالنسبة للسؤال الاول : يجب عليك استخام البروتين و الاحماض الامينية فقط لكن مش نفس الكمية الي تاخذها في ايام التدريب
بالنسبة للسؤال الثاني : صدرين دجاج + عدس + احماض امينية THE TOPONE FOR ME
بالنسبة للسؤال الثالث : الجدول : يفضل في فترة الضخامة أن تلعب غضلة واحدة في اليوم
البروتين الغي ما قبل التمرين و خلي لما تنام أو قسمه نص السكوب قبل الترين و نص لما تنام
الاحماض الاحماض الامينية زيد ثلاث حبات أو أربع عند النوم
موفق
رد: جدولي للتضخيم .... ياريت الافادة ياشباب
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اقتباس:
انا طولي 171 ووزني تقريبا 66
نوع جسمي اكتومورفي
تمريني 4 ايام بالاسبوع يعني يوم تمرين ويوم راحة
تمام
اقتباس:
اليوم الاول \صدر -باي
الثاني\ظهر -تراي- سواعد
الافضل الصدر مع التراي والظهر مع الباي..
اقتباس:
تسخيني :
العقله جهاز وحر
غطس
سخن على السير 7-10 دقائق بالكثير..مشي رياضي
اقتباس:
المكملات أستخدم الآتي :
الدب الروسي مرة بعد الفطور \ثانية قبل التمرين \الجرعه الثالثه بعد التمرين
اي نوع تقصد ؟
اذا ال10000 فخذ فكل مره سكوبين...بعد الفطور بساعتين مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مباشره مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
اقتباس:
سوبر أمينو 4800 \4 حبات قبل التمرين \4 حبات بعد التمرين
جيد
اقتباس:
سوبر تشارج قبل التمرين فقط
نعم ب30-45 دقيقه وعلى معده افضيه تقريبا بعد الاكل بساعه ونصف الى ساعتين حسب الوجبه
اقتباس:
الحين يا وحوش هذا نظامي ابي اعرف الآتي :
1\ بخصوص المكملات هل استخدمها كل يوم حتى في ايام الراحة ولا بس ايام التمرين ؟
تاخذها ايام الراحه باستثناء السوبرتشارج
اقتباس:
2\ ايش هيه اهم وجبة لازم آخذها عقب التمرين وتعطيني نتايج ممتازة ؟
مانقدر نحصر..
كمثال / دجاج مشوي + ارز + سلطة مشكله (تكون بعد اخذك للدب بساعه عالاقل)
بالتوفيق
رد: جدولي للتضخيم .... ياريت الافادة ياشباب
ماشفت رد الاخ تربل
عموما زيادة للفائده..
