رأي الكباتن في برنامج الحديد بتاعي :)

بسم الله الرحمن الرحيم

الله يعطيكم العافية جميعاً كباتن وأعضاء منكم استفدنا الكثير والله .. والله يجزاكم عنا كل خير

معلوماتي ..

العمر 22 سنة
الطول 168 سم
الوزن قبل شهر ونص 91 والآن الحمد لله 81 كيلو
أنا عندي كتلة عضلية ممتازة في الفحص ولكن يقابلها نسبة دهون عالية حوالي 36 %

الشهر ونص اللي فات كان برنامجي عباره عن حصص لياقة مع سباحة وكارديو يعني اللياقة حالياً الحمد لله تمام

وأمس كلمت الكبتن عندي ونصحني بإني أدخل حديد بإوزان خفيفة وعطاني برنامج لمدة شهر تقريباً عشان أحرق دهون

البرنامج امشي عليه يومين واليوم الثالث راحة وهكذا

طبعاً أول ما أدخل النادي على جهاز الأوربت تراك 10 دقايق تسخين
وبعدين أدخل حديد عندي البرنامج كالتالي

1) سحب ظهر , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

2) تجديف جالس , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

3) ظهر سفلي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

4) صدر عالي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

5) صدر مستوي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

6) أكتاف جالس , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

7) رفرفة أرجل , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

8) ضغط تراي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

9) بايسيبس على المسند , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات

10) بطن جالس , 3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات

وبعدها سباحة نص ساعة تقريباً

وأنا بعيد عن الدهون تماماً الحمد لله وأكلي مسلوق ومشاوي وخضروات وفواكه

وش رأي الكباتن في البرنامج ورأيكم يهمني يا حلوين :)

هدفي تنشيف دهون مع المحافظة على العضلة للوصول إلى وزن مثالي ثم الجسم الفرنسي إن شاء الله وما عندي مشكلة مع الفترة لو طالت أهم شيء نتائج مريحة وممتازة ..

وشكراً لكم مقدماً ..

كل هل تمارين مقسمهن بيوم واحد !!!!!

انا بعتقد انه بيعمل سيركوي من اجل تهيئة العضلات لبناء
اظن انه مناسب ولكن لو تلعب ارجل يوم بيوم
وانتظر اراء الاخوة

هل أخوي سامي حياك الله .. طبعاً الجدول بهالشهر يومين تمارين ويوم راحة وهكذا ..

مرحباً كريم .. ما فهمت عليك ولكن من ضمن الجدول فيه تمرين للأرجل ..

يعطيكم العافية و ننتظر المزيد من الأخوة

الطول 168 سم
الوزن قبل شهر ونص 91 والآن الحمد لله 81 كيلو
أنا عندي كتلة عضلية ممتازة في الفحص ولكن يقابلها نسبة دهون عالية حوالي 36 %

أتوقع عندك خطأ فادح بالقياسات طولك على وزنك على كلتة عضلية ممتازة ونسبة دهون 36% مستحيل هذه نسبة شخص يعاني من بدانة واضحه

انا طولي 169 ووزني 82 ونسبة الدهون عندي 25% وبالرغم من ذلك كمية العضل دوبك واضحه بالباي والتراي والظهر

راجع حساباتك

أبو كينان .. أنا مسجل بوقت اللياقة ومسوين لي فحوصات كل فترة ..
كما في القياسات ..
الوزن 81,2 كيلو
وزن العضل 28,5 كيلو
وزن الدهون 31 كيلو
نسبة الدهون 36 %
مدري وش الخطأ في الحسابات أخوي .. على الرغم إن جهازهم دقيق كما يقول الكابتن ..

الخطأ انك تقول كمية العضلات انت تشوفها ممتازة وطولك على وزنك مقبول اما نسبة الدهون اللي ذكرتها حقت واحد عنده كرش بقوة
حوال تقيس النسبة برا بأي صيدلية للنهدي او الجهاز الموجود في المولات مثل اكسترا السويدي بالنهاية المرايه هي الحكم لأنك انت وحدك تشوف شكل جسمك وتحكم عليه

موجود عندك اسفل التقرير الفات كنترول ؟ كم
بعد ما تنقصه من وزنك بتعرف الوزن المثالي لطولك ولفنسك

إن شاء الله يا أبو كينان أقيس بالصيدلية وأشوف مدري أنا مثلك شكيت بنسبة الدهون العالية على الرغم إن الكرش ماهي بذاك الكبر ..
حبيبي سبيد الفات كنترول عندي الحين 20,3- كيلو
ما نختلف يا إخوان حول النسب والإرقام لإنها بالمركز وبشوف الليلة بإذن الله نسبة الدهون بالصيدلية عشان أشوف هل فيه فرق كبير !
بس ما قلتم لي وش رأيكم بالجدول هل هو ممتاز أتدرب عليه شهر بدون تغيير في التكرارات أو المجموعات ؟

يا شباب عظمه خفيف
اذا العضل ٢٨
والدهون ٣١ نسبة الدهون وزن الدهون على الوزن ٣٨٪
يعني الوزن بدون دهون ٥٠ شيل منها عضل تصير ٢٢ هذه هي عظام على المعدان والمويه وكل شي وهذا على حد علمي
انا يوم كن وزني ٨١ كانت نسبة الدهون عندي ٣٣.٣٣٪ لكن الان الحمدلله تحت بكثير