بسم الله الرحمن الرحيم
الله يعطيكم العافية جميعاً كباتن وأعضاء منكم استفدنا الكثير والله .. والله يجزاكم عنا كل خير
معلوماتي ..
العمر 22 سنة
الطول 168 سم
الوزن قبل شهر ونص 91 والآن الحمد لله 81 كيلو
أنا عندي كتلة عضلية ممتازة في الفحص ولكن يقابلها نسبة دهون عالية حوالي 36 %
الشهر ونص اللي فات كان برنامجي عباره عن حصص لياقة مع سباحة وكارديو يعني اللياقة حالياً الحمد لله تمام
وأمس كلمت الكبتن عندي ونصحني بإني أدخل حديد بإوزان خفيفة وعطاني برنامج لمدة شهر تقريباً عشان أحرق دهون
البرنامج امشي عليه يومين واليوم الثالث راحة وهكذا
طبعاً أول ما أدخل النادي على جهاز الأوربت تراك 10 دقايق تسخين
وبعدين أدخل حديد عندي البرنامج كالتالي
1) سحب ظهر , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
2) تجديف جالس , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
3) ظهر سفلي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
4) صدر عالي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
5) صدر مستوي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
6) أكتاف جالس , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
7) رفرفة أرجل , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
8) ضغط تراي , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
9) بايسيبس على المسند , مجموعتين كل مجموعة 10 تكرارات
10) بطن جالس , 3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات
وبعدها سباحة نص ساعة تقريباً
وأنا بعيد عن الدهون تماماً الحمد لله وأكلي مسلوق ومشاوي وخضروات وفواكه
وش رأي الكباتن في البرنامج ورأيكم يهمني يا حلوين
هدفي تنشيف دهون مع المحافظة على العضلة للوصول إلى وزن مثالي ثم الجسم الفرنسي إن شاء الله وما عندي مشكلة مع الفترة لو طالت أهم شيء نتائج مريحة وممتازة ..
وشكراً لكم مقدماً ..
