السلام عليكم
الكابتن ابومالك ممكن برنامج تضخيم!
الكاتب ؛ ابوسلطانه من الشرقيه..........
تحياتي.............
عرض للطباعة
السلام عليكم
الكابتن ابومالك ممكن برنامج تضخيم!
الكاتب ؛ ابوسلطانه من الشرقيه..........
تحياتي.............
حياك ابو سلطانه بدون تحديداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the creater
اسماء الله يبارك فيك الكباتن اللي
هنا ماراح يقصرون معاك كلهم خير وبركه
ويفيدون الجميع ويردون على استفسارات دون استثناء
على العموم
امشي على الجدول هذا
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحه
الثلاثاء أكتاف و ترابيس
الاربعاء باي وتراي
الخميس أرجل وسواعد
الجمعه راحه
العضله الكبيره (ظهر صدر أرجل ) خمس تمارين كل تمرين 3 مجموعات 10 8 6
العضله الصغيره ( باي وتراي ) ثلاث تمارين كل تمرين 3 مجموعات 10 8 6
( الاكتاف ) أربع تمارين 3 مجموعات 10 8 6 و الترابيس تمرينين كل 3 مجموعات 10 8 6
أهتم بزيادة الاوزان مع الحفاظ على الأداء الصحيح للتمرين
وبالتوفيق ياكابتن
شكرا كابتن بس عندي سؤال اخر؟
هل من الممكن ممارسه الكارديو ايام الراحه ؟
مالوقت المثالي لتناول الوجبه بعد تناول الواي بروتين بعد التمرين؟