اريد النصيحه في التدريب من اهل الخبره والمجربين والمدربين

بسم الله الرحمن الرحيم

الســلأام عليكم شباب
انا بروي قصتي باختصار واتمنى التكرم المساعدة

كان وزني 113 رجيم قاسي صار وزني 96 مده الريجيم 3 اسابيع
ثبتت عل 96 لي اكثر من 3 شهور
شكلي صار غلط اكثر
نحفت من كل مكان الا البطن والخواصر لازال فيهم بروز عن غيرهم
علما اني جسمي لو غطيت بطني وخصري اوكييه
قررت رياضه + ابني جسمي عضلي مفصل
طولي 191 وزني 96 الزوايد الدهنيه اظن كلها ببطني وخصري
سجلنا نادي وطلعلي مدرب الله يعين
من اول يوم خلاني شيل حديد بكل الاجهزه اكتاف + ضهر + سحب خلفي + صدر
ولي اسبوع على نفس لتمارين ، يا كوتش كم شيل وزن ؟ شيل الي انت عاوزو ، ياكوتش اول يوم شلت كويس اليوم مو قادر اشيل ابدا ما اكمل لل 5 عدات اتعب؟؟ بيقول خلاص ابقا شيل بدون وزن , طيب ياكوتش قدرت شيل 5 كيلو كويس ااه كويس ا.. ازيد طيب.. عاوز تزيد زيد
انصحوني شباب :(
انا سمعت ان لازم اول فتره اشيل تكرار لحتى تسخن العضله وماعاد فيني 3 جلسات كل مره من 15-20 عدة
عشان العضله تتأسس ؟
ولا كيف بأسس لعضله ؟؟
بلنسبه للمعده والخواصر ،، انا لما اخلص تدريب حديد بنزل احرق بالمعده نص ساعه تمارين لييين ادوخ ، برضو قالولي غلطط لازم بعد بناء الحديد تريييييييييييح اقل شي ساعتين
يننفع اعمل ريجيم لحتى يذوب شحوم البطن والخواصربشكل اسرع خاصه انها الهم الاكبرعندي ؟؟
ولا اسمع كلام الي قال لاااء لاازم تاكل بروتين وصدور دجاج ولحم وتتغذى كويس عشان العضل ؟؟ ولا هالمرحله بعدين ؟؟

انصحوووني جزااكم الله خير ورزقكم اجسااام كما في باالك :o

اها .. 12 زياره ولا رد ؟ :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mar...

بسم الله الرحمن الرحيم

الســلأام عليكم شباب
انا بروي قصتي باختصار واتمنى التكرم المساعدة
وعليكم السلام

كان وزني 113 رجيم قاسي صار وزني 96 مده الريجيم 3 اسابيع
ثبتت عل 96 لي اكثر من 3 شهور
شكلي صار غلط اكثر
نحفت من كل مكان الا البطن والخواصر لازال فيهم بروز عن غيرهم
علما اني جسمي لو غطيت بطني وخصري اوكييه
قررت رياضه + ابني جسمي عضلي مفصل
طولي 191 وزني 96 الزوايد الدهنيه اظن كلها ببطني وخصري
سجلنا نادي وطلعلي مدرب الله يعين
من اول يوم خلاني شيل حديد بكل الاجهزه اكتاف + ضهر + سحب خلفي + صدر
ولي اسبوع على نفس لتمارين ، يا كوتش كم شيل وزن ؟ شيل الي انت عاوزو ، ياكوتش اول يوم شلت كويس اليوم مو قادر اشيل ابدا ما اكمل لل 5 عدات اتعب؟؟ بيقول خلاص ابقا شيل بدون وزن , طيب ياكوتش قدرت شيل 5 كيلو كويس ااه كويس ا.. ازيد طيب.. عاوز تزيد زيد
انصحوني شباب :(
انا سمعت ان لازم اول فتره اشيل تكرار لحتى تسخن العضله وماعاد فيني 3 جلسات كل مره من 15-20 عدة
عشان العضله تتأسس ؟
ولا كيف بأسس لعضله ؟؟
العب بالوزن الي يناسبك لاتسالني كم تشيل لانه قد يكون الوزن بالنسبه لي خفيف وانت تشوفه ثقيل لذلك الوزن
يكون دون المتوسط بالنسبه لك وحسب ماتقدِره

بلنسبه للمعده والخواصر ،، انا لما اخلص تدريب حديد بنزل احرق بالمعده نص ساعه تمارين لييين ادوخ ، برضو قالولي غلطط لازم بعد بناء الحديد تريييييييييييح اقل شي ساعتين
البطن لاتلعبها كل يوم بل ثلاث ايام في الاسبوع بالكثير

يننفع اعمل ريجيم لحتى يذوب شحوم البطن والخواصربشكل اسرع خاصه انها الهم الاكبرعندي ؟؟
الدايت مو معناه تحرم نفسك وقاسي ومن هالكلام
الدايت يبنى على الكيف وليس الكم
ولا اسمع كلام الي قال لاااء لاازم تاكل بروتين وصدور دجاج ولحم وتتغذى كويس عشان العضل ؟؟ ولا هالمرحله بعدين ؟؟
نعم كلامه صحيح لابد تهتم باكلك الصحي من بروتين وكاربوهيدرات وقليل دهون ....

انصحوووني جزااكم الله خير ورزقكم اجسااام كما في باالك :o

---

كم نسبة الدهون حاليا ؟

مبدأيا بما انك مبتدئ لاتستعجل على شيل اوزان كبيره خليك على المتوسط وما دون علشان تقدر تتحكم بالوزن

بعدين حبيبي مدرب الحديد في الصاله لو ما تشتري منه مكملات ما يعطيك وجه ابدا ابدا ابدا الا من رحم ربي مع اني حاسس لااستثناء من الموضوع هذا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

بعدين حبيبي مدرب الحديد في الصاله لو ما تشتري منه مكملات ما يعطيك وجه ابدا ابدا ابدا الا من رحم ربي مع اني حاسس لااستثناء من الموضوع هذا

---

هههههههه والله انك صادق ولا دز له ميه من تحت الطاوله ،،

لقله خبرتي بتصفح المنتديات ... الحين لحتى قدرت اوصل لهالموضوع الي طرحتو ولا فرفرت عليه ليين دخت والحين عرفت كيف ...
مسيــو أبو كنــان ... ذآ كآست ... مــــــــــــــــرررررررررررررررررررررررره مشكوورين وماقصرتو والله يعطيكم العافيه