بسم الله الرحمن الرحيم
الســلأام عليكم شباب
انا بروي قصتي باختصار واتمنى التكرم المساعدة
كان وزني 113 رجيم قاسي صار وزني 96 مده الريجيم 3 اسابيع
ثبتت عل 96 لي اكثر من 3 شهور
شكلي صار غلط اكثر
نحفت من كل مكان الا البطن والخواصر لازال فيهم بروز عن غيرهم
علما اني جسمي لو غطيت بطني وخصري اوكييه
قررت رياضه + ابني جسمي عضلي مفصل
طولي 191 وزني 96 الزوايد الدهنيه اظن كلها ببطني وخصري
سجلنا نادي وطلعلي مدرب الله يعين
من اول يوم خلاني شيل حديد بكل الاجهزه اكتاف + ضهر + سحب خلفي + صدر
ولي اسبوع على نفس لتمارين ، يا كوتش كم شيل وزن ؟ شيل الي انت عاوزو ، ياكوتش اول يوم شلت كويس اليوم مو قادر اشيل ابدا ما اكمل لل 5 عدات اتعب؟؟ بيقول خلاص ابقا شيل بدون وزن , طيب ياكوتش قدرت شيل 5 كيلو كويس ااه كويس ا.. ازيد طيب.. عاوز تزيد زيد
انصحوني شباب
انا سمعت ان لازم اول فتره اشيل تكرار لحتى تسخن العضله وماعاد فيني 3 جلسات كل مره من 15-20 عدة
عشان العضله تتأسس ؟
ولا كيف بأسس لعضله ؟؟
بلنسبه للمعده والخواصر ،، انا لما اخلص تدريب حديد بنزل احرق بالمعده نص ساعه تمارين لييين ادوخ ، برضو قالولي غلطط لازم بعد بناء الحديد تريييييييييييح اقل شي ساعتين
يننفع اعمل ريجيم لحتى يذوب شحوم البطن والخواصربشكل اسرع خاصه انها الهم الاكبرعندي ؟؟
ولا اسمع كلام الي قال لاااء لاازم تاكل بروتين وصدور دجاج ولحم وتتغذى كويس عشان العضل ؟؟ ولا هالمرحله بعدين ؟؟
انصحوووني جزااكم الله خير ورزقكم اجسااام كما في باالك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mar...
