ابي مساعده ابي جسمي يكون معضل
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم جميعا
بصرحه انا جديد في منتدي كنت اقر الموضيع وتعليقات ولقيت انكم متفهمين وتساعدون شباب كثير ما قصرتو الله يوفقكم جميعا
انا محمد عمري 25 وزني 100 وطولي 173
كان وزني قبل سنتين 125 وبعدين خففت في الاكل بس بدون رياضه الين وصلت 105 دخلت نادي سويدي شهر ونزلت الين 98 وبعدين دخلت حديد ونزل وزني الين 95 وجلس ثابت 3 اشهور ونص والان لي صار 4 اشهور في الحديد وزاد وزني الين 100
بصرحه فيه فرق صار شكلي نحيف وبدت العضلات تطلع وتبين
الي ابيه انا عضلات وزني ينقص الين 80_75 وشد الترهلات الانها عندي واضحه بشكل كبير
مع العلم اني لا استخدم اي شي من المكملات او الحوارق واكل وجبتين صغيره في اليوم
ممكن تساعدوني واسف علي الطالعه
رد: ابي مساعده ابي جسمي يكون معضل
:cray::cray::cray::cray::cray::cray:وينكم شباب:cray::cray::cray::cray::cray::cray::cray:
رد: ابي مساعده ابي جسمي يكون معضل
الغالي كم نسبة الدهون عندك الحين؟؟
رد: ابي مساعده ابي جسمي يكون معضل
اهلن اخي اذكر نسبه الدهون
علا العموم خذلك فات بيرنر مثل اليبو 6 اكس وخذلك بروتين خالي الدهون والكارب مثل الايزو 100 او الايزو كول او الواي بروتين
واتبع جدول غذاءي شبه معدوم الدهون والكارب وراح تلاقي مواضيع كثيره في المواضيع المميزه
وتمارين الكارديو لاتقل عن ال30 دقيقه بعد الحديد
وانشالله راحتشوف نتائج مرضيه
بالتوفيق
رد: ابي مساعده ابي جسمي يكون معضل
هلا اخوي ،،
حاول تنظم اكلك وتخليه ثلاث وجبات اساسيه ووجبتين سناك
واكل يكون مرتكز على البروتين والكارب المعقد
وخفف من الكارب فترة الليل
الدهون تكون مكتسبه من الاكل البروتيني مثل البيضه الكامله او الدجاج المشوي فيه شوية دهن او اللحم ،،
واذا بغيت تحرق دهون باستخدام مكملات زياده ،،
انا وصفتي المعتاده كرنتين ٢-٣ جرام باليوم وتفضل تقسمها
حبوب شاي اخضر او اشربه لا تتعدى الجرام لو كان مثلا الجرام من ثلاث حبات مثل الجي ان سي
وحده بعد الفطور ووحده مع الكارنتين قبل التمرين ووحده بعد العشى .
وتقدر تضيف قبل التمرين قهوه امريكي بدون سكر اذا كنت تبي كافيين واذا ما كنت تشرب قهوه تحصله حبوب ،،
