بخصوص العضلات الجانبيه الي في الصورة ؟؟

ملف مرفق 339833:33:

حبايبي ياوحووش ايش التمرين الي يطلع العضلات دي

انا عن نفسي اموت اموت واجيبها

؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اذا كنت تقصد هذه العضلة

http://assets.bodybuilding.com/image.../heatmap/3.gif

هذه عضلة الظهر وتمارينها كثيرة سوف اعرض لك بعضها

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_2.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/293_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/293_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/14_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/14_1.jpg

في عدة تمارين واخوي سبورت مان سابقا هههه ماقصر

السلام عليكم

اذا تقصد عضلات البطن الجانبية فهناك تمارين كثيرة منها

ملف مرفق 339834ملف مرفق 339835

ههه ماقصرو الاخوان وانا اضيف على كلام المدرب والله

البووول اوفر يشغل عضلة الي تحت الابط مع الصدر

موفق اخي

^^^^^^^^^
فعلا يا بطل والتمرين هذا اذا تبي تشغل الظهر اكثر نزل الدنبل على الاخير واذا تبيه يركز على الصدر نزل الدنبل شوي لين تحس عضلة الظهر تبي تشتغل معك ارفع على طووول ........
والعضله الجانبيه لها تمااارين كثيررررررررررره والشباب ما قصروا يعطيهم العافيه لكن الاهم الاستمرارايه والجديه في التمرين مو يوم يومين وتبطل .....

^^ تسسسسسلم حبيبي والله وانا استفدت منك بعد طول الله عمررك


موفقين الجميع :)

هلا حبايبي وحوووش

انا قصدي عضلات البطن الجانبيه

وماقصرتو شباب تسلم ايديكم

بس انا ابغا تمرين اساسي يخليها تبرز وتكون ناشفه لاني ناوي عليها ههههههه وعندي بطوله مع نفسي

بليز الي لو خبرة فيها او مجربها يفيدني يتمرين يفجرها وسلامتكم

تسلم حبيبي روك انا لي في النادي تقريبا 3 سنوات متواصله بدون توقف

حلوة سالفت يوم ويومين

منكم نستفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gulfman4

تسلم حبيبي روك انا لي في النادي تقريبا 3 سنوات متواصله بدون توقف

حلوة سالفت يوم ويومين

منكم نستفيد

---

الله يحيك يا بطل ......
وفعلا لاتستغرب كثير يجوني اعطيه تمرين يجيني بعد يومين يقولي كبتن ما صار شي!!! هههههههههههههههههههههههه

في تمارين والله كثيره لكن ما حصلت لها صور !! شكلي بتصور وبحطها ههههههههه
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...xGs2OdTYAA&t=1
وهذي العضله الي تقصدها اكيد
شوف خذها قاعده معظم او كل تمارين البطن تشد لك جميع زوايا البطن لانك تتمرن مو تمرين واحد فقط ..!!
وعندك الجهاز حق تمرين اسفل الظهر ممكن تجلس عليه من جنب وتطلع بجنبك
وعندك بعد جهاز الكيبل ترفعه فوق وتمسك المسكه المربعه وظهرك ثابت وتنزل مع جنبك ترفع لفوق مره وتنزل لاسفل
والاهم قبل اي تمرين لازم تتمرن وانت ساحب بطنك لا تخليه مرتخي ....*-^

لبا قلبك يا روك تسلم ومن بكرة حستمر علي التمرين بالكيبل يوميا طبعا بوزن خفيف

بعض الصور لبعض التمارين الخاصه للبطن الجانبي والمائل

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/124_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/124_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/211_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/211_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/104_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/104_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/105_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/105_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_3.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/122_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/122_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/106_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/106_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/106_3.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/208_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/208_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/249_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/249_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/123_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/123_1.jpg

بعض التمارين تستطيع ادائها بوزن او بدون وزن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gulfman4

لبا قلبك يا روك تسلم ومن بكرة حستمر علي التمرين بالكيبل يوميا طبعا بوزن خفيف

---

حيااك ربي يا بطل وشد خيلك وعطنا نتائجك
بالتوفيق

التمرين هذا :
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_1.jpg
للظهر .. ولا للكتف ؟
لأني بعض الأحيان أقرأ إنه للكتف ويشغل الظهر كعضله ثانويه !

والعضلة الي العضو يسأل عنها .. هل هي نفسها عضلة المقنص ؟

> المعذره إذا إني خرجت عن إطار الموضوع .

هلا والله مشكور ياهيمو علي المشاركه

بس انا قصدي عضلات البطن الجانبيه